克服抑郁症很难怎么办？ 日常多吃六种神奇食物

抑郁症是一种发病率很高的疾病，该疾病通常起病于二十几岁、三十几岁或四十几岁，严重侵害着患者的身心健康。抑郁症的主要症状表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等，大家在日常出现这些症状时，还需尽早就医诊治，以免病情加重。此外，还可以选择六大饮食帮助克服抑郁症。

克服抑郁症很难怎么办？ 日常多吃六种神奇食物

1、菠菜：医学专家指出，缺乏叶酸会导致抑郁症，而所有的绿色果蔬中都含有叶酸，菠菜最多。

2、深海鱼：全世界住在海边的人都比较快乐，除了大海让他们神清气爽外，还因为他们把鱼当作主食。专家指出，鱼油中的脂肪酸与常用抗抑郁症药如碳酸锂有类似作用，能增加血清素，而人体内血清素浓度高时，精神会较为安定愉快。

3、牛肉：许多人为了降低胆固醇而完全忌吃牛肉，结果往往会引起缺铁，使人感到抑郁。实验表明，每天吃一个小牛肉汉堡的人比完全素食的人多吸收50%的铁。

4、巧克力：许多女性，尤其是当她们受到经前期综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。巧克力和其他富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。

5、维生素和矿物质：人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是绿色、多叶、含镁丰富的蔬菜。同时，镁、硒、锌和维生素B都是抗抑郁症必备的微量元素。

6、葡萄柚：它有浓烈的香味，可以净化思绪，也可以提神。它所含的丰富的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，也能对抗精神压力。

抑郁症作为危害最为严重的几大精神疾病之一，其患者多有轻生倾向。面对抑郁症的反复发作，选对预防的方法是关键。

如何调节抑郁症？

1、学会解决矛盾，建立挑战意识，相信自己能够成功；

2、学生开导自己，不要动不动就生气，培养宽宏大量的胸怀；

3、找到源头，是什么让你心情抑郁，你可经尝试找一些其他的事情做；

4、注意清洁卫生，自身卫生及环境卫生，干净清洁的环境可以给人以良好的心情；

5、坚持学习和工作，即使抑郁情况下，也要做一些适应的工作或学习，来缓解一下抑郁情绪；

6、学会控制自己的情绪，做事要合乎情理，即使心情烦闷，也要注意自己的言行，免得事后后悔、内疚；

7、尊循科学的作息制度，吃饭休息要按部就班，生活要有规律，与人相约要准时到达或提前到达，培养一个健康的身心；

8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。