如何有效预防肌肉萎缩？

跟着年纪的不断添加，很多的老年人由于长时间缺乏体育训练，饮食营养分调配不妥，就十分容易呈现肌肉萎缩的症状。为了让我们不呈现肌肉萎缩的症状，接下来将给大家介绍下如何避免肌肉萎缩。

避免肌肉萎缩的方法：

1、可用单腿站立和握力计判断

判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立实验。测验方法是：双手天然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。站立时刻越长，标明肌力越强。站立时刻短于上述标准，标明下肢肌肉的生理年纪高于实践年纪。

2、防肌肉萎缩，补充养分，加强训练齐上阵

肌肉萎缩症的发作主要与缺少对应的训练、养分不合理以及雄激素和成长激素水平过低有关，所以避免肌肉萎缩症应当从这几个方面下手。

3、有氧运动训练

依据自己的年纪和身体状况挑选恰当的训练项目，做有氧运动。人体的肌肉安排与其它安排、器官相同，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。训练的意图是让负平衡的开展减慢。每次运动之后应当即躺下或坐下来歇息1小时左右。由于肌肉的新生能力不行，缺少成长激素。而成长激素在睡觉和运动后当即歇息时片刻让其恢复。

4、合理养分

为添加肌肉的新生，有必要确保蛋白质养分，由于蛋白质是制作肌肉安排的主要原料。养分学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰厚的肉酸。肉酸可添加骨骼肌的有氧能力，有用避免肌肉疲倦。红肉中还含有丰厚的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1～2克肌氨酸，茹素的人则吸取较少。国外有肌氨酸弥补剂出售，用量为：前5天每天20克，今后以每天5～10克保持。

5、锌需满足

保持恰当水平的锌浓度。由脑垂体合成的成长激素，假如可以及时与锌按1∶1份额结合，其效能可明显提高。所以，应经过补锌保持机体较高水平的锌浓度。