失眠多梦怎么办 这4个方法助你远离失眠多梦

一提到失眠多梦，相信是很多人的噩梦，失眠多梦最直接的就是导致整个人精神萎靡不振，严重的影响到患者的生活、工作，甚至危害到身体的健康，那么，失眠多梦到底要如何治疗呢？有哪些方法可以治疗呢？下面就一起来看看吧！

失眠多梦的治疗方法有哪些

一、睡前不宜兴奋

人体的大脑细胞在白天的时候会显得比较兴奋，而晚上的时候就会比较抑制。如果睡前过于兴奋，就会影响到脑细胞的抑制，从而导致很难入睡又或者睡着了以后会多梦，使大脑得不到充分休息。所以，在睡觉之前的半小时内一定不要做过于剧烈的一些活动，也不要大声的喧哗玩耍，不要看电视或者玩手机折腾得太晚。学生在睡觉之前最好是不要再看书用脑，也不要大晚上的看或者听一些恐怖的东西，避免大脑会一直处于兴奋的状态。另外，睡觉的环境一定要避免有喧闹、灯光比较强的情况。

二、睡前不吃东西

我们在睡觉的时候大脑的神经细胞也是在休息的，消化系统也会相应的关闭。如果睡前吃东西，尤其是吃一些比较油油腻腻的食物，又或者吃得比较撑的话，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

三、睡前放松活动

睡觉前一到两个小时内要避免用脑过度和过重的体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或者做一些有氧运动，又或者自己给自己按摩一下腰部或者背部，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

四、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。