在运动前后应该做哪些拉伸动作?在饮食上该如何注意

在运动之前是需要做一些拉伸动作热身的，不然很可能会导致韧带拉伤的，当然在运动之后也是需要做些拉伸动作的，另外在平时的饮食上也是有很多讲究的，为此，家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院副主任医师陆华，来为我们详细的讲述一下在运动前后应该做哪些拉伸动作？在饮食上该如何注意？

运动前的拉伸动作有哪些？

运动前的热身和动态拉伸非常关键，可有效预防运动损伤。运动前热身有以下方法：1.进行一段时间的小跑。2.在健身房运动前可练习深蹲、空杠等运动，再循序渐进地增加运动强度，让身体适应强度刺激的改变。3.进行动态拉伸，如进行弓步、弓箭步等拉伸。

运动后的拉伸动作有哪些？

运动时人体肌肉收缩活跃，因此运动后需要进行拉伸放松，否则容易引起肌肉痉挛。运动后的拉伸运动包括：1.拉伸胸肌应对抗往后拉伸，可以解助墙壁力量进行自我拉伸。2.大腿肌肉拉伸应坚持30秒以上，可刺激肌腱里的高尔基体，从而让大脑释放肌肉放松信号。

运动前后的饮食方面有哪些建议？

运动前后的饮食注意事项有以下两个：1.在运动前一个小时可进食适量的碳水化合物，如一片面包等。2.运动后要适量补充碳水化合物，陆华医生认为应在休息一段时间后根据消耗量进行能量的补充，消耗量大的人群可补充高蛋白、血糖指数较低的食物。

在运动之前做一些拉伸动作是应该的，但是千万不要过于剧烈，适当的放松一下筋骨就可以了，还有就是在运动完之后身体的消耗是非常大的，需要多补充一些营养才可以，比如可以多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，当然最主要的还是身体能够把这些营养物质吸收进去。