老是睡不着该怎么办

只有晚上睡的好，白天才有精神的，但现在很多人睡眠都出现了问题，久而久之就会导致身体变差的，为此，家庭医生在线特地采访了开封市中心医院副主任医师张艳凯，来为我们详细的讲述一下老是睡不着该怎么办？

感觉困又睡不着怎么办？

感觉困又睡不着还是由于以下原因导致的，第一是因为本身由于平时的学习和工作压力太大而引起的在睡眠躺在床上时也是始终在想着工作的一些事情导致的，第二是因为自身的在想着玩手机的事情，此时还是使得尽管有睡意，但是大脑还是处于高度的精神紧张的导致的。在生活从还是应该保持平和心态，主要做好个人护理，适当的做好防护，主要避免压力过大。

每天3-4点醒来就睡不着怎么办？

每个人的睡眠情况都不一样，睡觉的时间不一样，睡觉环境不一样，因此睡眠质量也会不同。如果晚上睡觉早，在8：00就睡觉，如果在早晨三四点钟醒来，其实睡眠时间已经有六七小时，若睡眠质量好，精神好体力好，其实属于正常的睡眠，在醒来之后并不建议一直在床上呆着，可以到室外做晨练，比如做有氧运动。若是晚上11点才睡觉，在三四点钟醒来，睡眠时间是不足的，张艳凯医生认为若在睡醒之后，浑身乏力或多梦，属于失眠现象，可以选择药物干预治疗。

晚上睡不着怎么办？

在晚上出现睡不着的情况，应当根据病症的严重情况，选择相应的治疗方法。如果只是轻度的晚上睡不着，可以选择进行适当的运动，并且做一些感兴趣的事情，能够转移注意力。随着精力的消耗，会开始渐渐变得疲惫，从而进入到睡眠之中。引发晚上睡不着的原因，有可能是心理压力过大，也有可能是在身体上的病症表现。除此之外，生物钟颠倒，也有可能出现晚上睡不着。所以需要进行相应的调整，尽量的学会放松。

在睡觉的时候尽量放空自己的大脑，将那些不好的事情和情绪抛到一边去，多想一些开心的事情，这些都是可以在一定程度上改善睡眠质量的。