中疾控分析了3.6万人发现：养成这4个好习惯，让你能延寿4年！

熬夜打游戏、躺平刷剧、经常烧烤火锅奶茶……

这些生活方式虽不利于健康，却让人们倍感愉悦。

可是，如此“放荡不羁”的生活态度

或会带来意想不到的恶果

要是人们长期保持上述生活方式

那么一浪接一浪的快乐后

等着你的可能是高血压、高尿酸、高血糖、脂肪肝等

在重压之下，你的身体必将衰老加速

甚至更早见到“死神”！

警惕！五个生活习惯或正在缩短你的寿命

1、经常性喝水太少

人们每天应保证喝够8杯水，听着是件小事，但经常喝水不足可就是大事了。当切实感到口渴时，人体内的水流失量约为1%体重，此时器官组织的功能或已受到轻微影响；当水流失量达4%-8%时，可能伴随皮肤干裂、声音嘶哑、四肢无力等不适，再持续缺水就会危及性命。

2、上厕所总是不专心

上厕所带着手机、平板或书籍，容易分散人的注意力，使得排泄总时长大大增加，这样排泄物就可能会经常憋在肛门口附近，对静脉血管产生反复刺激，导致淤血，甚至形成痔疮，提高肠道恶变风险。

3、缺乏体育锻炼

长时间缺少运动锻炼的人，身体肌肉会松弛、缺乏力量，气血运行也会变得迟缓，随之而来免疫力变差，各种病原体就更容易侵袭机体、诱发疾病。

4、跷二郎腿

很多人都觉得翘着二郎腿是相当舒适的坐姿，殊不知其背后暗藏危险。经常翘着二郎腿，可能会引起颈肩、后背疼痛；诱发骨盆扭曲；增加静脉曲张的风险；压迫腿部神经线导致腿脚麻木等。

5、经常摄入冰冷饮品

我国知名的心血管名医专家洪昭光曾说过，经常过量摄入冰镇饮料是很危险的，特别对于老年人群而已。从生理结构看，消化食道位于心脏的背后，而胃又在心脏的底端，喝过量的冰镇饮品可导致冠状动脉突发痉挛，引起猝死。

那么，培养哪些生活习惯有利于健康？

这些健康生活方式又能带来哪些益处？

中疾控：培养四个健康生活习惯，或能增寿4年

今年的10月份，我国疾控预防控制中心的科研人员于《柳叶刀·老龄健康》刊物上发布了最新的文献研究提及：人们坚持四个健康生活习惯，能使死亡风险下降，并有利于延长寿命，即便对于遗传风险高的个体亦存在显著作用。

这四种健康的生活方式包括：不吸食香烟、少饮入酒、健康均衡饮食及积极开展运动锻炼。

该项研究覆盖了超过三万名来自23个省市，年纪在65岁以上的老年人。通过问卷调研及数据解析，科研人员得出以下结论：

一、与坚持不健康的生活方式比较，坚持健康生活方式的参与对象全因死亡风险下降了44%，而且就算到中晚年，采取健康生活方式同样能增加寿命。

二、在高遗传风险人群中，对比不健康生活方式者，保持健康生活方式者死亡率下降7.28%；而在低遗传风险人群中，死亡率仅下降5.51%。这意味着，高遗传风险人群通过健康生活方式的得益更多。

三、四种健康的生活方式之中，积极开展运动锻炼对降低参与者的死亡率影响最大。