饭后半小时竟然是“养生黄金期”？做到了比同龄人多活10年

我们都知道，人的一日三餐不仅是生命所需，而且三餐讲究对健康也大有裨益。

最近，68岁的浙江阿伯陈先生就是在饭后出现了异常现象——无论吃饭的时候吃得多饱足，饭后他都会觉饥饿，胃口还变得异常的好。都以为是“吃多是福”，陈先生没在意，直到体检才发现，他的胃里长了肿瘤，还是恶性的。

可见，饭后的表现对健康有很大的警醒作用。更值得关注的是，饭后的半小时是养生的黄金时间，对健康有很大的影响。

那么饭后养生有什么讲究呢？今天家医君就来跟大家说说。

早餐后半小时，一个动作助长寿

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。

按摩膝盖：在中医的角度，早晨的7~9点是主胃经的，胃经在中医经络中，被称作“长寿经”，经过膝关节的位置。早饭后的20分钟里，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

敲打小腿外侧：早餐后敲打小腿外侧，有助延年益寿。因为这里有一个穴位——足三里。饭后拍打大约5分钟，可以生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

午餐后半小时，打打瞌睡

经过了一个上午的辛勤工作或者活动，午饭后的半小时，是调整身体、精神状态的黄金时期。大家可以趁着饭后这个时间打个瞌睡。

美国哈佛大学的心理学家发现，中午打盹休息可缓解心理压力、提高人的记忆力，即使只有十几分钟，效果也是非常显著的。

如果不能做到立刻入睡，最好闭目养神，减少说话，也要让眼睛和嗓子休息一下。特别是平时说话比较多的人，比如职场上的教师、服务人员，又或者是退休后需要带孙子或者帮助他人的人。

美国密歇根大学的专家研究指出，可以利用午饭之后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，这些动作都是可以都能提神醒脑，帮助更好地完成下午的工作。

晚饭半小时，别躺着做点家务

美国库勃有氧研究所的研究发现，人体的小肠，是在晚饭后的30分钟左右开始工作，在这段时间里，主动地活动一下身体，是可以对减肥有所帮助的。

不妨利用这段时间，打扫一下家里，整理一下衣柜、橱柜或者写字台。也可以选择跟家人互相按摩，这些活动都可以起到消耗热量的作用。

此外，餐后半小时喝些水，是能够帮助消化的，加强脂肪代谢。也可以利用这段时间来拍打经络，主要针对任脉也就是在小腹以上正中间的部位，这里分布了很多重要的穴位，吃完饭从上到下轻轻地拍打20分钟左右，可以帮助消化、强身健体。

饭后这些情况，可能是胃在“求救”

从上面的案例我们可以知道。饭后不仅是养生的黄金时期，也是一些消化系统疾病的发出警示的时间，我们来看看都有哪些？

1、饭后打嗝不断

吃饭太快或者太饱之后打嗝很正常，但是打嗝不停，就要提高警惕了。餐后不断地打嗝，且持续几个小时，有可能胃病变的提示。胃细胞在发生癌变后，会不断地生长、繁殖，影响附近的迷走神经以及膈肌，导致打嗝不断。

2、饭后胀肚异常

吃得不多，却有感觉腹胀、饱腹得厉害，要小心了。这种情况如果反复出现，且持续时间较长，可能是肠胃病变引起的。

3、饭后胃痛

很多胃病患者都有胃脘痛的现象，喝点热水或止痛药，就会有所缓解。然而在胃癌早期，也会出现腹部不适的现象，其中包括饭后的闷胀疼痛等，一定要及时排查，不可忽视这类症状。