入冬后，中老年人请务必备好3杯“救命水”！远离意外和猝死

水乃是生命之源，身体缺水危害众多，“如何科学地饮水”是每个人的健康必修课。

随着年岁增加，中老年人的肾脏浓缩尿液能力会减退，口渴感觉会削弱，主动饮水频次会降低。除此之外，中老年人新陈代谢速率变慢，机体对水平衡的调节能力也会减退。因此，中老年人往往更易处于缺水状态，更需要学会科学饮水。

中老年人的3个常见饮水误区

要远离身体缺水的危害，中老年人首先得纠正以下的常见饮水误区：

误区一：口渴时才喝水

老年人由于身体各器官功能衰退，循环及代谢较差，神经系统敏感性会下降，容易出现身体已缺水却不觉“口渴”的情况。此时，人若是感到口渴，体内水分已严重缺失，可能伴发心烦、少尿等不适。

误区二：尿量少就无需控制饮水

对于肾功能障碍的中老人来说，不能盲目地补充水分，应根据尿量多少来决定一天的饮水量。通常，一天的饮水量约为500毫升加上前一天的尿量。

误区三：尿频就不喝水

随着年龄的增长，膀胱储尿能力自然会减少，功能减退及疾病因素导致中老年人出现尿频、尿急等情况，这导致有些时候不敢多喝水。然而，应当根据自身情况酌情饮水，而不是完全不喝水。

入冬后，中老年人请备好3杯“救命水”

喝水看似是简单的日常小事，但在关键时候可能会救命。寒冷冬季，中老年人请备好三杯水，帮助远离疾病意外。

第一杯水——进食时

人一旦上了年纪，都会出现不同程度的消化不良，有不少中老人甚至会有吞咽障碍的问题，在进食时特别容易被噎着。千万别小看这一问题，中老人经常噎食其实是十分危险的，稍有不慎有机会搭上自己的性命。

因此，中老年人在进食的时候，建议备一杯温开水在旁边，一旦噎着赶紧喝上口水。注意，此时旁人不宜协助，让中老年人自行饮水是最安全的，因为自己才能更好地把握饮水量、饮水速度等。

第二杯水——排便前

在排便过程中，人们通常会采取憋气及腹部使劲的动作。然而这个过程也存有一些潜在的风险：持续憋气会导致人腹腔内压增大，进而引起心率加快、血压水平上升及心肌耗氧量增大，此时心脏的负荷会大大增加。

对于中老年人以及罹患心脑血管疾病的人群来说，用力排便的行为可引发心绞痛、心律失常以及急性心脏衰竭，严重情况下甚至可能导致心肌梗塞、心血管意外破裂等危及性命的情况。

那么，便秘与饮水之间又存在何种关系呢？事实上，在排便前合理安排水摄入也能够帮助改善便秘问题，因为合理饮水可起到润湿肠道的作用，帮助软化粪块、促排便。

第三杯水——起夜后

根据相关研究，人体在一晚上平均会排出450毫升的水分。血液黏稠度最高的时间段是半夜到清晨，因为此时人们大多处于睡眠状态，无法饮水，但仍然会不断失去水分（如通过呼吸、出汗和排尿等方式），且排泄量相当可观。

对于中老年人来说，如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，从而增加血栓形成的风险，可能导致心血管疾病的发生，如心绞痛、心肌梗死和脑血栓等。

因此，建议中老年人在睡前和起夜后适当饮水，以稀释血液黏稠度，从而减少心血管疾病的发生率。需要注意的是，这两个时间段饮水量不宜过多，以免频繁起夜影响睡眠质量。