颈椎不好适合进行哪些锻炼？

颈椎不好可通过米字操、游泳、放风筝、瑜伽、小飞燕等锻炼方式改善。

1. 米字操：颈部按“米”字笔画方向活动，前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转。缓慢柔和进行，每个动作保持3 - 5秒，重复5 - 10次。能放松颈部肌肉，增加颈椎活动度，缓解颈部僵硬疼痛。

2. 游泳：尤其蛙泳和仰泳。游泳时头部常需抬起，颈部肌肉得到锻炼，减轻颈椎压力。水浮力减轻身体重量对颈椎的压迫，促进血液循环，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。

3. 放风筝：放风筝时仰头向上看，使颈部处于后伸状态，与长时间低头姿势相反，能有效缓解颈部肌肉紧张。在空旷场地进行，每次持续30 - 60分钟，放松颈部肌肉，改善颈椎生理曲度。

4. 瑜伽：部分瑜伽动作适合颈椎不好人群，如牛面式、山姿等。这些动作可拉伸颈部肌肉，增强颈部柔韧性和力量。练习时遵循专业指导，避免过度伸展或扭曲颈部，循序渐进，逐渐增加难度和强度。每周可练习2 - 3次。

5. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持3 - 5秒后放松，重复10 - 20次。增强颈部和腰部肌肉力量，维持颈椎和腰椎稳定性。

颈椎不好时，上述锻炼方法能在一定程度上缓解不适，增强颈部肌肉力量，改善颈椎功能。但锻炼应适度，根据自身情况选择合适方式和强度。若颈椎问题严重，锻炼前咨询医生建议，必要时及时就医，接受专业治疗。