每次考试都很紧张怎么办？考试时注意力不集中怎么办？

考试前有紧张的情绪是正常的心理现象，这并不是坏事。因为一定的紧张焦虑情绪，往往会让人产生好好学习的动力，会让我们变得更加积极上进。但是过度紧张焦虑并不是好事，很有可能会影响考试时的正常发挥。所以，针对考试出现的紧张和压力，今天我们邀请中山大学附属第三医院主任医师甘照宇来为我们做解答分析。

每次考试都很紧张怎么办？

缓解考试焦虑从以下几方面着手：1、切忌将考试失利视为重大灾难，可考虑其余发展方向；2、考试重点放于了解考题类型和知识盲区，而非成绩本身，考试期间不过多想象考后失利应对措施，专心应考即可；3、调整考试状态，尽量使自己处于轻松的状态下应考，如可进行深呼吸、冥想等动作缓解焦虑。

每次考试时都会觉得肚子痛，这是压力原因吗？

考生在压力影响下，会出现身体反应和生理症状，比如肚子痛、小便增多、心跳加快、胸闷气促、出汗等症状。对于这种情况，可以做一些认知上的调整和放松训练来缓解焦虑的情绪，比如：把大事件替换成小事件，做深呼吸，肢体的自我暗示等。对于比较严重的考生，可以咨询医生进行干预，必要时可以服药抗焦虑的药物。

考试时注意力不集中怎么办？

学生考试注意力不集中主要是因为过度紧张，过于注重考试成绩和结果而导致的。对于这样的考生需要改变心态，用平常心对待考试，可以做一下放松训练和脱敏疗法来降低自己的焦虑状态。而焦虑比较严重的考生建议及时寻求医生的帮助，必要时可服用药物降低焦虑水平。

综上所述，考生有一定的压力是正常现象，并不需要太过担忧。但是出现了肚子痛、多汗、呼吸急促等不适症状时，就需要自我调节。如比较严重，还需要进行专业治疗。家人或朋友要多关心考生，给予支持和鼓励，不要给考生过多的压力，要让考生尽量处在轻松的环境中。