打鼾的自我治疗方法 避免打呼噜需日常保健

鼾症也可以叫作睡眠过程中的猝死，由于呼吸暂停以后，不能被自己憋醒，在呼吸当中发生心脑等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的发生跟很多因素有关系，跟肥胖有关系，如果体重超过一定的标准，肥胖通过很多机制可以引起睡眠机制暂停。下面给大家介绍预防打呼噜的方法。

1、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

2、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

3、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

4、手术后的鼾症患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

5、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

6、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物

家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾声常影响一家人正常的睡眠，如若是夫妻之间，则有可能影响到双方的感情。虽然打鼾是普遍的一种睡眠现象，特别是一些肥胖的人，但是鼾声不仅会影响他人也会影响到自己的健康。

睡觉打鼾不妨选择软枕头

很多情况下，你可以选择垫一个软点有弹性的枕头，调整好高度，那么扰人的鼾声便可停止了。

鼾声是人体在呼吸时，气体在气道中流动时碰到阻碍产生震动发出的声音，而这种阻碍多由于气道组织中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要减缓这种情况，保持气道不被梗阻很重要。

太硬的枕头，比如玉石枕、凉枕等，由于没有弹性，脖子会被窝住，或者头会向后仰，容易导致气道的重心下垂，使气流在通过气道时，容易发生梗阻，从而加重鼾声。但太软的枕头，比如气枕等，睡觉时，颈部得不到支撑，也容易使气流产生阻碍发出声响。此外，选软枕头时，枕头在一拳高左右最好。

在选择枕头时，一定要选择软一点的棉质枕头，头枕上去后要有收缩弹性。目前市场上那种一面是棉软的，一面是荞麦皮的就比较适合。一个软点、高低合适并且弹性较好的枕头，对于改善或减轻有鼾症的人来说很重要。

打呼噜的日常保健

很多人都会有睡觉打呼噜的现象，千万不可小觑，打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症，它其实是健康的大敌，较容易造成许多疾病，严重还可能造成猝死。

睡眠呼吸暂停综合症的日常保健

专家提醒：睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动。

1、制定饮食干预方案

制定饮食干预方案，合理控制每日热量的摄入，男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物，但需限制甜食，重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵。

2、睡前3小时内不碰烟酒

3、多进行有氧运动

多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟。

4、保持右侧卧位

睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，以免呼吸暂停。为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。

5、睡眠时穿衣、枕头、温度、被褥都需要注意

睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。

6、保持鼻腔通畅

保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴，或睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻，但要不能长期使用。养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。

睡眠呼吸暂停综合症的治疗方法

经鼻面罩持续气道正压通气（CPAP）可以迫使气道打开，保证睡眠时上气道开放，是治疗睡眠呼吸暂停综合症的最佳无创方法。另外，气管切开术、悬雍垂腭成形术也在睡眠呼吸暂停综合症的治疗中有所应用。药物治疗多以滴鼻静、麻黄素服、东宫黄体酮等为主。

专家提醒：

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。为了自身的健康以及家人的正常休息，经常打呼噜的朋友建议到医院检查，接受正规的治疗