频繁清嗓容易造成声带损伤 如何保持嗓子健康

我们平时与人交流、应聘、演讲时，好声音会带来好效果。声音有魅力，人的整体魅力就会跟着提高。美好的声音会增强自信、增强吸引力及社交能力。然而，各类伤害声带的坏习惯正危害着人们嗓子的健康。

频繁清嗓容易造成声带损伤

滥用嗓音、用声过度、感冒、吸烟过度、疲劳、胃食管反流等均是导致嗓音病高发的原因。嗓音病的主要症状有声音嘶哑、咽喉肿痛、咽喉干燥、喉痒咳嗽、喉中黏痰等。尤其教师、接线员、播音员、推销员、售货员、窗口行业人员、歌唱人员等。这些人最好每隔1小时喝口水，工作间隙至少休息10分钟左右最好。

还应要改掉频繁清嗓的习惯。有人用这个动作来咳掉喉中的痰或使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，频繁使用容易造成声带损伤。

常见的嗓音疾病，包括声带各类良性增生性病变（包括声带息肉，声带小结，声带角化，声带囊肿等）、声带的良性肿瘤、恶性肿瘤、慢性肥厚性喉炎、痉挛性发音困难、声带麻痹、声音衰老、声带瘢痕、声带沟、胃食管返流等，这些疾病都可严重影响人们的发音，进而影响人们的交流和沟通，甚至影响人的身心健康。

日常如何保持嗓子健康

1、避免用声过度

保护嗓音要避免用嗓过度，避免出现嗓音疲劳讲话太快太大声、用假音等，都会使声带振动异常造成伤害；讲太久会增加声带摩擦，使声带黏膜增厚。说话30分钟就要休息一下，让声带得到放松；可用扩音器或麦克风等辅助音量；如果声音嘶哑，则是嗓音疲劳的症状，应休声。

2、保持口腔清洁

口腔和咽喉有密切的关系，口腔不清洁时，容易引起咽喉炎症，平时应做到饭后漱口睡前刷牙。

3、预防感冒

咽喉疾病和感冒有关，所以应注意预防感冒，根据气温变化增减衣服，感冒流行时期，外出应戴口罩，尽量少去公共场所。

4、做好脖子的保暖

气温低或风大时，不要让脖子直接裸露于外，低温会带走热量，脖子就会变得干燥。所以天冷时要注意保护脖子，如戴围巾、穿高领衣服等。

5、做有氧运动增加肺活量

每周至少做3次、每次30分钟的有氧运动，如健走、爬山、游泳、骑单车等，可增加肺活量、改善呼吸系统，声带就比较不易受伤害。

6、多喝温热开水

日常还要多喝温热开水或护嗓茶饮，用热毛巾敷口鼻，这些都有助保护声带黏膜。每20分钟就要补充温热开水，每天至少要喝1500-2000cc开水，而冰水因为会刺激喉咙黏膜，应避免饮用。