耳鸣保健方法须知两点 多吃铁锌食物来预防

耳鸣的发生是非常常见的，越来越多的人患上了耳鸣的情况，所以我们平常的时候是需要积极地预防耳鸣才好，那么你知道，预防耳鸣有哪些好的方法吗？

耳鸣的保健方法

心理保健：部分患者的耳鸣是由于长期的心理压力及精神压力过大造成的。可以采用心理治疗方法，如生物反馈疗法、松弛疗法、瑜加术等。主要是通过自身心理调节及转移注意力进行。如通过谈话来缓解心理压力，培养兴趣爱好转移对耳鸣的注意力。

耳保健操：保健操能够有效缓解耳鸣症状。

1、摩耳轮。用双手的食指和拇指分别进行耳轮的摩擦，直至发热；2、拉耳垂。用食指、拇指反复提拉耳垂，直至有突涨；3、鸣天鼓。掌心堵住双耳，其余手指放到耳后，食指压住中指，轻弹后脑。每次弹60此左右，连续数日可见成效；4、摩全耳。双掌摩擦，待耳朵发热之后，反复摩擦双耳的前后面，耳朵发热之后停止。

预防耳鸣的饮食

含铁丰富的食物：

缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。

含锌丰富的食物：

导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。含锌丰富的食物有：鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

常吃豆制品：

营养专家认为，铁质能够帮助人体扩张微血管，软化红血球，并且有效保证耳部的血液供应，可以防止听力减退。由于大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多，而且大豆中还含有大量的钙，能够补充耳蜗钙代谢不足，所以起到了改善耳聋、耳鸣的效果。因此，常吃豆制品，有利于预防耳鸣。

多补充富含维生素和蛋白质类的食物：

有关专家的研究发现，长期噪声影响会使人体中的一些氨基酸和维生素类（如维生素B1、B2、B6等）消耗量增加。如果人体缺乏维生素类食物，特别是缺乏维生素D时，其代谢衍生物中钙化醇会有所减少，司听功能的内耳听觉细胞因此会发生退行性病变；同时维生素缺乏也会引发红细胞硬度增加，难以通过耳部末稍微血管，导致听觉细胞缺氧缺锌，这也和老年性耳鸣和耳聋有关。因此，我们在日常饮食中应多吃富含维生素D、锌、铁等元素的食物。这类食物主要有豆类、木耳、蘑菇、瘦肉、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。

预防耳鸣的其他方法

避免噪声污染：长期受到噪声的影响，会造成听力器官或者神经的慢性损伤，从而造成耳鸣。因此生活中应该注意带耳塞及其他防护措施。

避免精神紧张和疲劳：精神的高度紧张或者情绪激动，以及身体劳累、虚弱都会造成耳鸣或者引发耳鸣加重，所以应该及时调整身体和心理状态。

改变不良习惯：吸烟饮酒过量都会加重耳鸣的病情。同时高脂肪和糖分的饮食会增加血液粘稠度，因此要少吃。同时还要注意合理用药，部分药物对耳部器官有毒害作用。在其他疾病就诊时，也应该向医生说明自己的耳鸣症状。