晚上打呼噜怎么办 几个妙招让你安静入睡

不少人晚上睡觉时也会出现打呼噜的情况，打呼噜有可能是过度疲劳造成的，也可能是身体肥胖引起的，不良生活习惯也会引起打呼噜，因此要了解引起打呼噜的具体原因，晚上睡觉时要选择合适的枕头，并且要避免过度疲劳，晚上打呼噜该怎么办？

分析晚上打呼噜的几种原因

1、过度疲劳：身体过度疲劳是导致晚上打呼噜的主要原因，因此平时要避免身体过度疲劳，这样可以有效避免晚上睡觉出现打呼噜的情况，身体过度疲劳会造成耗氧量多，并且晚上睡觉时容易出现打呼噜的现象。

2、身体肥胖：身体过度肥胖是导致打呼噜的主要原因，因此要避免身体过度肥胖，维持健康的体重，平时要多锻炼促进身体脂肪的燃烧，尤其是颈部过多脂肪会影响到呼吸，并且会造成大脑缺血缺氧，容易导致患者晚上睡觉打呼噜。

3、不良的生活习惯：不良生活习惯容易造成打呼噜，打呼噜也可能是遗传因素造成的，经常抽烟饮酒的人群容易出现睡觉打呼噜的现象，经常抽烟饮酒会严重影响到心脑血管的健康，并且会导致人体缺血缺氧，容易出现打呼噜的现象。

晚上打呼噜怎么办

1、晚上睡觉前可以用适量花椒冲水喝，最好不吃花椒和花椒水，能够起到缓解打呼噜的症状，如果出现打呼噜的情况，最好采取合适的方式来缓解，并且要保持口腔的清洁卫生，晚上睡觉时要注意枕头高度的调节。

2、临睡前要用温开水漱口，并且要养成早晚刷牙的好习惯，保持口腔的清洁卫生，可以有效缓解打呼噜的情况，打呼噜也有可能是口腔清洁不当造成的，有可能是口腔内疾病引起的，因此要做好口腔的清洁工作。

3、睡觉前脚葱白能起到缓解的作用，并且能刺激咽部减少肌肉下垂的情况，可以有效治疗，睡觉时打呼噜的现象，并且打呼噜的人群要改掉抽烟饮酒的坏习惯，长时间抽烟饮酒也会引起睡觉时打呼噜。

晚上打呼噜该怎么办？晚上睡觉时打呼噜有可能是过度疲劳造成的，平时要注意劳逸结合，避免身体过度劳累，身体肥胖也是导致打呼噜的常见原因，大家要维持健康的体重，并且要注意口腔的清洁卫生，做好口腔的清洁工作，能有效缓解打呼噜的现象。