睡觉打呼噜怎么办 掌握好方法才能恢复正常
打呼噜可能很多人都不当回事,但是自己在睡觉的时候,如果呼噜声特别大,很容易对其他人造成影响,尤其是在集体宿舍居住的情况下影响是非常大的,所以就会遭人烦。疾病需要进行治疗才能恢复到正常的,今天我们一起来了解一下睡觉打呼噜到底怎么办?怎么样才能缓解?
晚上打呼噜怎么办
1、一般治疗
如果过度肥胖的情况下也会导致打呼噜这种现象,因为肥胖会导致咽喉出现狭窄的问题,减肥可以缩小气道阻塞的程度。轻度的打呼噜,要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧,垫高或放低枕头等。
2、药物疗法
目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少,有些药物具有一定功效,服药期间可以一定程度缓解,但不能治愈,容易复发。
3、传统手术
传统手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体,增大咽部的间隙,从而治疗打呼噜,它是目前治疗打呼噜最常用的手术方法。该疗法风险大、费用高、易复发、易产生手术并发症,给患者带来痛苦和负担,但效果一般。
生活中治疗打呼噜的有效方法
1、保持良好的生活习惯,利用空闲时间多跑步,多运动。
2、减少吸烟、喝酒,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症低氧血症。指血液中含氧不足,动脉血氧分压低于同龄人的正常下限,主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。尤其是睡前饮酒。
3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
4、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
6、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
温馨提示
打呼噜患者应增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。
对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
打呼噜的日常保健调理
1、伸舌练习,尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习,不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习,用舌头快速扫过牙齿外侧脸颊侧的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习,舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
在出现打呼噜这种现象之后也要重视起来,千万不要不当一回事,而且在治疗的过程中要积极的配合医生,并且平时在睡觉之前不要吃任何东西,在睡觉的时候姿势最好是保持舒服的姿势,如果姿势不舒服也会导致打呼噜这种现象。
(责任编辑:张颖琳 )
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