白领如何预防干眼症 干眼症的饮食原则

　　许多办公室白领因为工作的关系，必须整天面对电脑，眼睛长期盯着电脑，得不到休息，很容易造成眼部疲劳以及干眼症的发生。

　　那么，如何才能有效预防干眼症呢?

　　调查显示，每天在电脑前工作三小时以上的人中，90%的人都患有干眼症。并且，患病人群呈现逐渐增加的趋势。对于办公室的白领们来说，是干眼症的高发人群，所以必须要注意预防，以减少患病几率。专家介绍，平时在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的治疗干眼症的方法。

　　首先，保证维生素摄入：素有护眼之必需之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣等食物中含量最多。维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。维生素C、E则有抗氧化的功能，可排除人体内不正常堆积的氧化物、自由基，避免组织破坏，对眼睛晶状体、视网膜有保护的功能。

　　其次，补充丰富的蛋白质。白领们要多吃瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　专家提醒，除了饮食之外，良好的工作习惯也是预防干眼症的重要措施，平时助于用电脑的时间不宜过长，每小时就要起身活动几分钟，进行远眺。电脑操作应保持40厘米以上的距离，使用时，要有意识地多眨眼，都可以帮助预防干眼症。

　　干眼症的饮食原则：

　　1、多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。另外，菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人，可以通过天天饮用这两种茶，减少电脑对眼睛的伤害。

　　2、多吃些含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。

　　3、多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

　　4、多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。