预防散光勿要经常揉眼睛 散光饮食选择的原则

在日常生活中，时刻张开的眼睛难免有些灰尘，小虫等异物掉到眼睛里。这时很多人会选择用手去揉搓。而结果往往是越揉越严重。因为这样来回揉，会将吹进的细小异物揉进角膜或将角膜擦伤，继发感染。这种情况往往是小孩子较为常见。

勿要经常揉眼睛

眼睛不舒服时用手揉揉是很多人的习惯，眼科专家指出，经常揉眼睛可能引起散光，导致视力模糊。

眼科专科医生在临床调查中发现，人们大都知道患近视眼的人大都伴有散光，这是由角膜弧度改变引起的。但人们却不知道揉眼睛也是导致散光的重要原因。

在调查中发现，一些人眼睛不舒服、患过敏症感到眼睛痒时，会大力揉搓，“揉眼睛时通常会闭上双眼，这时眼球会向上移，揉时的压力便会聚在眼球下方，造成角膜下方的弧度发生变化。角膜弧度不均，便会出现散光。”专家解释。

散光也与眼内的晶体有关。如果它的弧度不平均，或晶体老化以致改变了光线进入眼内的折射率，也会造成散光。因此经常揉眼睛会提高患散光的风险，尤其是青少年。

研究人员还指出，严重的散光虽然令人视物不清，但度数不深的散光也有一定作用，75度以下的散光有助看清远处，超过此度数，看远处便模糊。因此，若散光度数在75度以下，配镜时一般都不需在镜片上加上散光矫正的功能。

散光如何预防？

1、不吹太久的空调， 避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

⒉、切忌目不转睛，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

3、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

⒋、调整荧光屏距离位置。建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

⒌避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5-10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

散光饮食选择的原则是：

选服富含蛋白质、钙质、维生素类的食物，以改善全身及眼的营养，增强眼的抵抗力与调节作用。

富含蛋白质的食物有：动物肝脏、内脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶。

富含钙质的食物有：乳汁类、豆类、海带、花菜、虾米皮、苋菜。

富含维生素A的食物有：动物肝（鸡肝为佳）、蛋类（集中在蛋黄）、甲壳类动物（如对虾、河蟹）、胡萝卜。

富含维生素B的食物有：谷类、蛋类、绿色蔬菜。 富含维生素C的食物有：水果、绿色蔬菜。

富含维生素D的食物对远视儿童也是很有帮助的：动物肝、鱼肝油、畜奶及禽蛋。