老年人眼睛总是干涩酸胀？专家：这4个方法缓解视疲劳

随着年龄的增长，不少老年人都会发现自己的眼睛越来越不好使了。读书看报或看电视手机不一会儿就会感觉眼干眼涩、眼睛酸胀，不由得想用手去揉眼睛。有的老年人甚至会出现眼睛酸胀等。这些问题其实都与眼睛视疲劳有密不可分的关系。

老年人容易发生视疲劳的3大原因

视疲劳，又被称为眼疲劳，是由于各种原因引起的一组疲劳综合征。视疲劳的发生原因多种多样，对于老年人而言，以下3个原因最为常见：

1、过度用眼

发生老花眼是老年人很自然的现象，很多的老年人会发觉看事物很模糊，尤其是看近处事物。当注视近处物体时，为了使物像能保持清晰，眼睛会通过调节，使晶状体变得更厚，屈光力更强，当调节或者集合的力量过度被使用时，就会产生视疲劳。通常，人在40岁之后，眼睛功能就开始显著减退，更容易发生视疲劳。

2、老年人体质因素

人在40岁以后身体开始逐渐老化，各项身体机能也逐渐下降。其中，老年人整体的消化吸收能力下降，容易造成身体对营养的吸收能力较差，引起营养不良。眼睛的调节同样需要较好的机体生理机能，眼睛营养较差的老人，视疲劳的发生率会更高。

3、环境因素

通常老年人为省电省钱，家中的照明相对不足，习惯在光线昏暗的环境下用眼，如在昏暗房间看电视等。当阅读视野光亮度分布与周围背景的光线强度相差太大，眼睛就需要通过调节改变瞳孔大小来适应光线，也可诱发视疲劳。

老年人日常做好这4点 有助缓解与预防视疲劳

1、注意让眼睛休息，并加强体育锻炼

老年人用眼应该注意劳逸结合，不要长时间过度用眼。阅读书报、看电视、看手机时，注意经常放松眼睛。另外，老年人可以多参与体育活动，如慢跑、散步、打太极拳、广场舞等，也有助增强体质，保持眼睛调节能力。

2、及时佩戴老花镜

老年人一旦发现看近处事物比较吃力甚至模糊时，应尽快佩戴老花眼镜。应通过专业验光并到专业眼镜店购买合适的眼镜，否则反而会加剧视疲劳发生。

3、注意光线环境，不在过亮过暗环境用眼

生活环境内光线太亮或太暗都容易导致视疲劳的发生。尽量让室内光线强度在一定范围内保持一致。对于室内照明，尽量采用光线比较柔和的光源，这样更有助于预防视疲劳。

4、适当补充营养

对于预防老年人眼部问题，更需要注意补充眼部营养。老年人应做到饮食均衡，可多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜及新鲜水果等食物，如果有条件，还可以通过补充营养素，能更好地保证眼部肌肉活动所需的能量，促进眼部血液循环，保护眼部健康，预防视疲劳。

叶黄素是一种公认的护眼营养素。人体是无法自行制造叶黄素的，必须不断从饮食中摄取。但平时饮食中叶黄素又极易被氧化，难以被吸收，因此，人体内的叶黄素只会随着年龄增长而不断流失，日积月累人体将逐渐缺乏叶黄素。

叶黄素也常被称为“隐形的太阳镜”，日常生活中，我们的眼睛不可避免地会暴露在各种光线下，尤其现在越来越多的老年人喜欢看电子产品，电子产品发出的蓝光进入眼睛后，叶黄素能帮助吸收蓝光。补充叶黄素之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加。因此，老年人想要护眼就可以多补充叶黄素。

其次，还可以适当补充β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在人体内可转化成维生素A，而维生素A是构成视觉细胞内的感光物质，如果身体缺乏维生素A就会导致眼睛暗适应时间延长。

另外，还可以多补充越橘，纯天然越橘富含花青素、视紫质和类黄酮，能缓解视疲劳。

欧洲越橘生长于高寒地带，含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多；

β-胡萝ト素能转换为感光物质重要成分维生素A，源自澳洲粉红湖的更优质，其所含β-胡萝ト素是胡萝卜的9倍多；

叶黄素酯由美国万寿菊提炼而成，其生长在海拔3000多米的高地，叶黄素酯的含量更丰富。

适量地为眼睛补充一些营养，满足老人眼部健康的营养所需，能更好地守护老人眼部健康，为老年人幸福生活保驾护航。

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