用眼久了很不舒服 教你3招来护眼！

眼睛是心灵的窗户，看东西时间久了会导致眼睛不舒服，比如眼睛干涩、分泌物增多、畏光流泪等，再加上人们长时间的玩手机或者电脑等会对视网膜带来伤害，从而加重了眼睛疲劳感和瘙痒感。

为什么看东西久了眼睛会不舒服？

眼睛睫状肌起着对焦的作用，如果长时间近距离的看东西，会让睫状肌一直处于紧张状态，让人们看东西模糊，下降了视力，加深了视力度数。在正常情况下每分钟需要眨眼20次左右，眨眼的时候能够形成泪膜，保持眼睛的湿润。总是盯着某种物质看会减少眨眼的次数，眼睛没有泪膜的滋润，从而引起眼睛疲劳、干涩和疼痛。

如何来护理眼睛？

1、用力眨眼

用眼时间太长、眼睛感觉到劳累不适感时，可以用力的眨眼睛，一秒钟眨眼一次，这样能够让眼睑肌肉得到放松，有效的挤压眼睑腺体，并且配合用手来轻轻的按摩眼球来缓解疲疲劳感。另外也可以把眼睛轻轻闭上，按顺时针和逆时针的方向各旋转36圈。

2、多远眺

用眼40分钟左右应该站起来看一看远方的绿色植物，这样能让精神得到放松，从而缓解了视力疲劳，预防近视眼以及延缓老花眼。中医认为耳垂部位有很多穴位，正好和眼部所对应，对耳垂进行牵拉，能达到提神醒脑以及明目护耳的功效。

3、多吃富含玉米黄素和叶黄素、胡萝卜素的食物

玉米黄素和叶黄素集中在眼睛黄斑部位，能维持眼睛健康，比如葡萄猕猴桃蛋黄，玉米西葫芦等。当身体缺乏维生素a时会引起夜盲症，所以应该合理的补充，肝脏能把胡萝卜素转化成维生素a，多吃含胡萝卜素丰富的西兰花西红柿韭菜，柑橘类水果以及芒果等。

4、多吃含花青素的食物

花青素具有很强的抗氧化功效，能够对抗自由基对眼睛所带的伤害，延缓视神经衰老。另外花青素也会促进眼睛周围的血液循环，促进黄斑部位对叶黄素的吸收，从而保护了眼睛。在蓝莓黑枸杞，紫薯黑米，红心火龙果胡萝卜以及草莓里面含有大量的花青素。

温馨提示

尽量不要近距离的使用眼睛，不能在光线不良的环境中看书，多参加户外活动多远眺一些绿色植物，能够让眼部神经和肌肉得到放松，减少手机电脑等电子产品对眼睛所带来的辐射。