如何有效预防近视？

预防近视需要从用眼习惯、用眼环境、户外活动、饮食营养、定期检查等方面入手。

1. 养成良好的用眼习惯：控制用眼时间，避免长时间连续用眼。每用眼 40 分钟左右，应休息 10 - 15 分钟，可以闭目养神、远眺或做眼保健操。保持正确的读写姿势，眼睛与书本的距离应保持在 30 - 35 厘米左右，不要躺着或在移动的交通工具上看书、看手机。

2. 优化用眼环境：保证充足的光线，避免在过暗或过亮的环境中用眼。使用电脑、手机等电子设备时，应调整屏幕亮度和对比度，使其舒适不刺眼。

3. 增加户外活动：每天保证 2 小时以上的户外活动时间，阳光可以促进视网膜分泌多巴胺，有助于延缓眼轴的增长，从而预防近视。

4. 注重饮食营养：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素、玉米黄质等的食物，如胡萝卜、南瓜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养物质对眼睛的健康有益。

5. 定期进行眼部检查：建议每半年或一年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、散瞳验光等，以便及时发现问题并采取相应的措施。

总之，预防近视需要综合采取多种措施，并且要长期坚持。养成良好的用眼习惯和生活方式，才能有效保护眼睛，降低近视的发生风险。