有哪些缓解眼疲劳的小妙招？

缓解眼疲劳可通过调整用眼习惯、做眼保健操、使用药物、调整饮食、改善环境等方式，如注意用眼时长、按摩眼部穴位、使用人工泪液等。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，建议每用眼 30 - 40 分钟，休息 5 - 10 分钟。可眺望远处的绿植，让眼睛得到放松。减少使用电子设备的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，加重疲劳。阅读或工作时，保持正确的坐姿和合适的距离，眼睛与书本或屏幕应保持 33 厘米左右。

2. 做眼保健操：眼保健操是通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。常见的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等。每天定时做 1 - 2 次眼保健操，能有效减轻眼疲劳。

3. 使用药物：可使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，能滋润眼球，缓解干涩和疲劳。还可使用一些具有缓解眼疲劳功效的中成药滴眼液，如珍珠明目滴眼液、四味珍层冰硼滴眼液等，但使用药物需遵医嘱。

4. 调整饮食：多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物。维生素 A 能维持正常视觉功能，常见食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，如橙子、草莓、坚果等；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，存在于玉米、南瓜、绿色蔬菜中。

5. 改善环境：保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线。可使用柔和的台灯辅助照明，减少屏幕与周围环境的亮度差。同时，注意室内湿度，可使用加湿器增加空气湿度，防止眼睛过于干燥。

缓解眼疲劳需要综合多种方法，从日常生活中的用眼习惯、保健措施、饮食调整以及环境改善等方面入手。通过这些小妙招，可以有效减轻眼睛负担，保护视力。若眼疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊。