视疲劳该如何有效缓解？

缓解视疲劳可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、改善环境光线和使用药物等方式。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 5 - 10 分钟。可眺望远处，让眼睛从近距离视物中解脱出来，放松睫状肌。同时，保持正确的坐姿，眼睛与书本、电子屏幕应保持适当距离，一般看电脑时眼睛与屏幕距离应在 50 - 70 厘米左右。

2. 进行眼部按摩：常见的有眼保健操，通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。还可以用双手搓热后轻轻捂在眼睛上，利用手部的温热感来放松眼睛。

3. 增加户外活动：每天保证 2 小时左右的户外活动时间。户外的自然光线有助于调节眼睛的生物钟，刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，预防和缓解视疲劳。在户外活动时，眼睛可以看不同距离的物体，使眼睛得到充分的调节。

4. 改善环境光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。使用电脑时，屏幕亮度应与环境光线相匹配，避免屏幕过亮或过暗产生眩光。同时，可使用无频闪的护眼灯，减少光线对眼睛的刺激。

5. 使用药物：可遵医嘱使用一些缓解视疲劳的药物，如七叶洋地黄双苷滴眼液，它能改善睫状肌的血液循环，增强睫状肌的调节功能；玻璃酸钠滴眼液，能滋润眼球表面，缓解眼睛干涩、疲劳；珍珠明目滴眼液，具有清热泻火、养肝明目的作用，对视疲劳也有一定的缓解效果。

视疲劳是常见的眼部问题，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、改善环境光线和合理使用药物等方法，能有效缓解视疲劳。若视疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊，查明原因并进行相应治疗。