城市生活损害大脑 教你保护大脑小妙招！

大脑环境

　　“回归自然，享受田园风”，“山清水秀，远离都市尘嚣”……现如今的楼盘广告中，经常能看到开发商大打“田园牌”。的确，对生活在北京、上海、广州等一线大城市的人们来说，法国诗人兰波笔下“生活在别处”的场景似乎已成了奢望。一项调查显示，63.7%生活在大城市里的“漂一族”希望能够逃离城市，回归平静；54%的一线城市网民认为大城市生活已经让他们身心俱疲。“拥挤、嘈杂、急躁”成为被调查者对城市生活的前三个印象。

　　事实可能远比你想象的还严重：据美国《关于大脑》杂志报道，哈佛大学医学院的一项最新研究证明，城市生活还严重损伤着人们的大脑。

　　在城市里行走几分钟，大脑就会受损

　　“每天清晨被窗户外的汽车声吵醒，从出门踏上公交的那一刻开始，脑袋就嗡嗡地响。”住在北京三环边上的李先生说，最近一周，他睡觉前眼前都会闪过几个片段，“地铁里拥挤的人群”、“眼前晃动的电脑、手机屏幕”、“无处不在的噪音”，总让他感觉无法入眠，身体在暗暗较劲。“我试图用耳机里的音乐将外界隔绝开来，最后却发现音乐太大，耳朵也不舒服。”已经退休的张阿姨也有同样的困扰：“生活在闹市，情绪越来越不稳定，退休后也没法正常休息。”她经常感觉到紧张又疲惫，面对拥堵的交通和日益严重的城市污染，张大妈最大的希望是到农村过安静的田园生活。

　　生活在城市里的你是否也经常感觉到因为环境带来的不适？你是否觉得身体小小的抗议只是因为“亚健康”？其实，这不仅仅是“环境”在作怪，也是大脑发出的“求救”信号。美国密歇根大学认知神经科学实验室的心理学家马克•伯曼指出，在一条车水马龙的大街上行走几分钟之后，人的大脑组织接收到各种信息方面的能力会大大降低。

　　北京大学第三医院神经内科主任医师沈扬教授在接受《生命时报》记者采访时表示，在城市生活，由于噪音、高楼、汽车、红绿灯等诸多干扰因素，你所看到、听到的一切事物都在向大脑发出信息，过多的刺激会耗尽大脑的自然运作能力。长期处于这样的环境中，会导致人的记忆力下降、反应迟钝、注意力不能集中、容易急躁、判断力低下等。这时候你就要格外注意，这也许是“大脑受伤”的表现。

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大脑不喜欢的环境

　　大脑最不喜欢五种环境

　　高楼耸立、车水马龙、华灯霓裳……这些都是现代城市的特点，但在西南大学心理学院副教授杨东看来：“城市的便利环境本应是为人们服务的，如今却成了控制者，使我们的健康受到损害。”在城市中生活的“大脑”，最害怕以下五种环境：

　　被丛林般的现代建筑包围。你是否已经厌倦了每天在高楼大厦组成的水泥森林里穿梭行走？在城市中生活太久的人向往大自然的景色其实是有科学依据的。美国密歇根大学曾对两组康复病人对比研究发现，住在有自然景观的病房中的患者，更容易康复；走在城市道路的人，无论是注意力，还是记忆力水平都远远低于在公园漫步的人。而在自然环境中休息20分钟后，大脑就会从“伤害”中恢复。

　　“无声”的噪音扰乱神经。生活在城市中的人，每天要被迫接受各种各样的噪音：汽车鸣笛声、人群嘈杂声、建筑施工声……这些噪音都远远超过了人体健康所能承受的范围，一辆汽车启动的噪音在90分贝以上，建筑施工噪音最高可达到130分贝，而“噪音一旦超过85分贝，大脑的中枢神经系统就会马上接收到刺激的信号，变得异常紧张。”中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授聂静说：“长期在噪音下工作、生活，会进一步使脑血管张力受损，引起神经衰弱症候群，如头晕、耳鸣、失眠、记忆力衰退等。”

　　遭遇意想不到的光污染。提起污染，最容易被人忽视的就是“光”。在城市繁华的街道上，到处都能看到刺眼的玻璃幕墙，让人们几乎置身于一个镜子的世界，建筑物雪白的墙面、磨光的大理石，夜晚路边绚烂的霓虹灯、跳动的广告牌，在展示一个城市现代与时尚的同时，也在无形中侵蚀着我们的大脑。聂静指出，当光辐射增至一定量时，就会对环境及人体健康产生不良影响，这就是“光污染”。英国剑桥大学研究证明，光污染会干扰大脑的中枢神经，不仅会打乱人体正常的生物节律，引起失眠，还会让人注意力不集中，尤其是娱乐场所的荧光灯、旋转灯。

　　呼吸污染愈发严重的空气。有数据显示，仅在北京，机动车就以每周接近2万辆的速度增长着。这些飞速增长的机动车，不仅使城市道路交通更为拥堵，而且带来了越来越严重的空气污染问题。在城市中，小到居民用于取暖、做饭所用燃烧物排放的废气，大到汽车尾气、工厂排放的烟气，都在跟大脑争夺氧气，使它的机能退化。沈扬说，大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气，才能保证大脑正常工作。一旦大脑缺氧，人立刻会变得思维迟钝、反应变慢、工作效率下降，很容易犯困。

　　风风火火的“快”生活。城市生活的另一个特点就是“快”，正是由于快节奏的工作和生活，让人们大脑每天处于紧张中，生病、搬家、购物等生活琐事，都可能让你感到紧张、焦虑、恐惧。美国哈佛大学医学院心理学讲师兼马萨诸塞州总医院神经科学专家沙拉•拉扎尔解释说：“如果人们感到压力，身体就会产生更多皮质醇，大脑的海马组织也会萎缩，可能导致记忆力下降、反应迟钝等一连串问题。”

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保护我们的大脑

　　10件事最护大脑

　　“大脑就像机器，只要保养得好，越用越灵，而健康的生活习惯就是最好的保养品。”沈扬强调，在生活中做到以下10点，就能恢复大脑的活力。

　　1.没事哼哼歌曲，它是巩固记忆、修整认知的好方法。

　　2.用关心的口气跟别人说话，与积极乐观的人成为朋友。

　　3.多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳、豆类、菠菜、杏、葡萄干等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。

　　4.家里窗帘增加一层遮光布，如果居室临近路边，最好安装隔音窗，用手机打电话时戴上耳机。

　　5.工作时思绪卡壳，赶紧分散注意力，出去走一走，看看绿色的植物或者冥想，再继续工作。

　　6.多喝水。大脑中80%是水，电解质的运送大多依靠水分，尤其是在做决定前或做用脑比较多的工作时，更要多喝一些。

　　7.生活作息规律，睡眠充足。睡眠不足时，大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中，大脑会出现瞬间功能丧失现象。

　　8.多运动。跑步、快走等有氧运动可以给大脑提供充足的新鲜氧气，另外，多做做腹式呼吸。

　　9.开车系上安全带，不要高空弹跳，尤其是孩子们玩的蹦蹦床，很容易让头部受伤。

　　10.不吸烟、不喝酒，不摄入过多含有咖啡因的食物。