预防乳腺增生试试这些法子

乳腺增生和“吃”有关吗？是的，乳腺增生的病因并不仅仅是内分泌失衡及情绪因素等等，不正确的饮食习惯也可能会对乳腺疾病起到诱发和催化作用。因此，注意以下的日常饮食细节，可以有效预防乳腺增生的发生，也能帮助缓解疼痛和病情。

预防乳腺增生怎么吃？

少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。

多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。

适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

缓解怎么吃

避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料。

食用较多的维生素E、A和B族。

避免食用太多的饱和脂肪和盐。

有研究表明，樱草花油、亚麻油和它的衍生物亚麻油酸，对乳腺囊性增生症的疼痛缓解有45%的有效率。

性爱是预防乳腺增生的“生力军”

健康美满的性爱不仅能带给女性身心的愉悦，更能帮助女性调节内分泌，促进乳房气血循环，从而起到预防和缓解乳腺增生的作用。

首先，从中医角度来看，乳腺增生病系肝气郁结，痰凝气滞所致，与情绪不快，精神抑郁等因素有关。而完美的性爱恰恰能使女性保持愉悦的心情，肝气畅达，气血调和，则乳腺增生就不容易发生。

其次，和谐的性爱能调节女性的内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。

第三，性爱过程中的各方面刺激能加速乳房的血液循环，使得乳房发生一系列的变化，对乳腺功能起到良好的调节作用，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

有些女性在患上乳腺增生后，因为怕疼痛而极力避免性生活，这种做法是错误的。因为当女性缺乏性爱时，内分泌功能因缺少这方面的刺激可能会失调，容易发生乳腺持续的充血肿胀，诱发乳腺增生或加重病情，甚至可能出现乳腺癌。

因此，预防乳腺增生，除了应做到适龄结婚、不过晚生育、产后如无特殊情况坚持母乳喂养外，保持有规律、美好的性生活，也是保护乳腺健康的一个重要措施。

自我按摩预防乳腺增生

经常按摩乳房、胸部可使脑下垂体和卵巢分泌雌激素的功能得到加强，气血循环良好，进而避免乳腺增生的发生。胸部按摩通常使用以下几种方法。

1、摩擦法：四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下摩擦，再由胸下向外、向上推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋淋巴结处。先轻摩擦一遍，后重，再轻。共摩擦 3遍。

2、揉捏法：四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻，然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋淋巴结处，如此反复3~5分钟。揉捏时应用指掌肌肉之力，力要透入深层肌肉、韧带。

3、点压法：用拇指或食指、中指，也可用大小鱼际在胸廓各部及颈根、肩部做旋转按摩，然后点压有关穴位，如缺盆穴、气户穴、库房穴、膻中穴、乳根穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2~3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力宜轻。

对胸部、乳房进行按摩，最好在睡前、醒后和洗澡时进行；按摩前要洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头及皮肤。