女性性功能减退咋办? 6招帮你找回失去的“性福”

女性性高潮障碍，这是最常见的性功能障碍，约有25%的女性都存在这一问题，是指女性无法体验到性高潮，或高潮强度明显减弱，对各种刺激产生的反应延迟。性交困难和阴道痉挛，前者表现为性爱时剧烈疼痛，后者主要是指阴茎、手指等任何物体难以进入阴道，有令人畏惧的各种无抑制性盆底肌肉收缩。

不久前英国学者：约翰·雷说过，男子的祸福，很多时候取决于他有一个什么样的妻子。一个好妻子能帮助丈夫养成良好的生活习惯，拥有健康的体魄；而一个粗心的妻子则可能忽视丈夫的健康警报，甚至成为某些疾病的始作俑者。

近日，从某医院男科中心了解到，该院对1000余名勃起功能障碍（ED）患者及其配偶的性功能进行调查后发现，丈夫年龄在30岁以下的，约10%的配偶也有性功能障碍；30—40岁，这一比例上升到20。6%，而在40—50岁的人中，50%以上的配偶都有性功能障碍。

专家表示：“不少ED患者来就诊，结果发现自己没事，而根本原因出在妻子身上。因此，有必要呼吁女性关注自己的性功能状况，不要总把它视为难以启齿的私房事。”

心理因素是最大敌人

专家介绍，导致女性性功能障碍的原因可分为生理性和心理性的，如内分泌疾病、糖尿病和盆腔疾病等可能造成女性生殖器性唤起障碍。

心理因素也是阻碍女性性福的最大敌人，是最根深蒂固的原因。家庭关系、经济压力、工作不顺、照顾孩子等引起的疲劳和沮丧，都可能触及女性性欲缺失的阀门。

此外，夫妻之间的性问题是互为因果的。若丈夫出现ED等问题，妻子会因长时间在性爱中得不到满足，而慢慢排斥或拒绝性爱。而这又会反过来影响丈夫，让他对自己、对性生活失去信心，甚至放弃正规治疗。这个恶性循环最后导致的结果，很可能是一方或双方都出现性功能障碍。“性福”从此与他们绝缘。

3个小动作提升女人性欲

盘腿坐。这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

弓背趴。跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5~8次。这个动作能有效练习腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

提盆骨。身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。

6招 帮你找回失去的“性福”

那对于忙碌的白领来说，如何才能捍卫自己宝贵的“性福”呢？蒋亚玲说，只要掌握了好的方法，“性福”是完全可以争取到的。

一要保证良好的生活习惯，这是健康生活的根本保障。积极参加体育锻炼，坚持日常运动，如每天坚持慢跑或散步。保证充足的休息，减少应酬，避免烟酒和摄入高脂肪食物，保持合理的饮食。

二要纠正错误观念，消除心理暗示。当今社会，竞争激烈，工作压力大，白领们出现情绪紧张、身体疲劳是在所难免的。很多白领把性生活当做一种额外的负担，经常自我暗示工作压力大，身体太累，有心无力，甚至误认为性生活会加剧身体疲劳，其实这些观念都是不科学的。根据国外一项权威调查，一月八次性生活对于夫妻身心健康是最有利的，过于频繁或是过少的性生活都是不利的。和谐、优质的性生活还是夫妻关系的“润滑剂”，要维护家庭、婚姻，性生活是绝对不可忽视的因素。另外，性生活是自发的，不可附加其他因素。如果仅仅是为了生育而进行性生活，往往会增加夫妻双方心理压力，直接导致性生活质量下降，严重的可出现心因性阳痿、早泄。

三要学会自我调节，适当释放工作压力。及时放松与调整心态，缓和与消除焦虑的情绪，使自己从长期疲劳的状态中解脱出来。可积极培养“性趣”，做一些自己喜欢的事情，如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，保持愉快平和的心态。

四要从心理上重视性生活，任何回避与轻视的态度都是不正确的。加强夫妻间沟通，不管工作多忙，都不要忘记和伴侣多沟通，互相关心、扶持，共度难关，一起回忆热恋时的温馨、浪漫感觉，有助于唤起夫妻间的“性记忆”。

五要在性爱上多花一点时间。多花心思了解对方的审美情趣和爱好，注重保持自身形象，学会吸引对方的视线，在伴侣面前保持一种新鲜感。学会“制造浪漫”，如在对夫妻有特别意义的夜晚主动出击，为二人世界不断带来惊喜。

六要保证健康的身体，排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病等，必要时应去医院彻底治疗。