预防乳腺增生 饮食要“低脂高纤”

如果说在所有的乳腺疾病当中，乳腺癌是最让女人恐惧的。那么乳腺增生就是乳腺疾病中最为常见的了，几乎所有到乳腺门诊的患者中有90%以上都是因为乳腺增生的原因。可见女人护胸就要从预防乳腺增生开始。下面就让我们一起来看看如何预防乳腺增生吧。

如何预防乳腺增生

好心情：

没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

睡觉规律：

睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

和谐性生活：

和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

妊娠、哺乳：

妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

调理月经：

临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。

低脂高纤饮食：

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

补充维生素、矿物质：

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

预防乳腺增生的食物

1、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的预防乳腺增生的作用。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分，是很好的预防乳腺增生的食物。

3、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，同样有益于预防乳腺增生。

5、玫瑰蚕豆花茶

取蚕豆花10克、玫瑰花6克，将其洗净、沥干后一同放入茶杯中，加开水冲泡，可当饮料饮用，早、晚各服一次。

6、海带鳖甲猪肉汤

取猪瘦肉65克、鳖甲65克、海带65克，共同置于锅中煮成汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可，每日服用两次。

7、金橘叶茶

取金橘叶30克，将其洗净、晾干后切碎，置于砂锅中，煎煮15分钟左右，取汁放入容器中即成，可代替茶饮，早、晚各服一次。

8、肉苁蓉归芍蜜饮

取当归10克、柴胡5克、肉苁蓉15克、金橘叶10克、赤芍10克、半夏10克，一同放入砂锅中，加适量水煎煮半个小时，取汁放入容器，待汤汁温热时，加入蜂蜜30毫升拌和均匀即成。

9、香附路路通蜜饮

取郁金10克、香附20克、金橘叶15克，洗净后放入锅中，加适量水煎煮半个小时，去渣取汁，待汤汁温热后加入蜂蜜30毫升，搅匀即成。