出现潮热警惕更年期来袭 多补钙来预防

随着社会的进步，现代女性面临着工作与家庭的双重压力，身体越来越容易出小问题，其中女性更年期就是备受关注的问题。女性更年期是女性从中年到老年需要迈过的一道重要的坎，如何提前预知更年期，如何做好更年期应对？下面让我们一起来了解一下吧。

女性更年期的四个“预兆”

1、月经紊乱

是否处于更年期可以通过观察月经变化来确定。处于更年期的女性月经会出现紊乱，有时推迟、有时提前、周期延长甚至停经，月经出血状态也与往常不同。

2、 出现潮热

不少更年期症状的妇女最早出现潮热现象。多数情况下潮热表现为由胸部开始，然后蔓延到全身。晚上1点左右发生频率较高，甚至出汗而需起床，因此严重影响睡眠质量，长此以往会造成恶性循环—人易暴躁，情绪不好。潮热的出现可能与月经同步，停经后潮热症状也会消失。

3、性欲下降

不少处于更年期的女性会出现阴道干燥、性生活时疼痛，从而影响性生活满意度，这主要是由于激素的变化，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛，继而导致性生活次数减少或厌恶性生活。长期这样也会影响夫妻感情，应该重视并及时治疗。

4、 骨质疏松

不少处于更年期的女人会觉得腰酸背痛、关节痛。这是因为雌激素水平下降，骨量迅速丢失，易发生骨质疏松症。同时，雌激素下降也会造成软骨的退行性变，这也是为什么更年期女性经常觉得周身骨痛的主要原因，绝经多年后还易发生骨折。

5、 皮肤长斑

皮肤上也会发生一系列变化，由于雌激素的减退，有的人脸上容易长色斑、出痘痘，皮肤干燥而没有光泽。

女性更年期五种营养素要补充足

1、 蛋白质

更年期女性比年轻时需摄入更多的蛋白质，一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。

2、 糖类（碳水化合物）

不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。

3、 维生素

更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象；B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠；维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性；维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。

4、 矿物质

补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D。部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。

5、 植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。