更年期月经不调吃什么？月经不调饮食注意事项

更年期月经不调吃什么？更年期时很容易出现月经不调的情况，那更年期月经不调应该吃什么？

更年期月经不调饮食注意事项

1、避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

2、一些饮料会增加焦虑、不安的情绪，应尽量少喝。

3、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

4、防止血糖不稳定，避免加重月经期的各种不适，含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

5、在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物。

6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

9、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

10、蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

11、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

12、防止过度节食，戒烟限酒。注意自己的饮食结构，多食用瘦肉，谷类，深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷。