女性更年期通常有什么症状 更年期不适的缓解方法

更年期是每个妇女必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。更年期症状有哪些？又要怎么缓解不适呢？

女性更年期通常有什么症状

（1）月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。

（2）精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。

（3）心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。

更年期不适的缓解方法

（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

（2）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

（3）运动强度：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

（4）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

（5）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

（6）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

女性更年期的7个饮食要点

1、大豆及其制品。

在更年期饮食中，大豆是最为重要的，富含大豆异黄酮，坚持食用，对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用，所以，是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以，要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然，其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。

2、粗杂粮、坚果。

B族维生素对于更年期非常重要，可以营养神经，缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素平衡，缓解更年期潮热等症状有着很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。

3、奶制品。

奶制品富含钙，是更年期不可缺少的食物，一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失，再有，钙有镇静神经的作用，可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4、滋补肝肾。

从中医来讲，更年期属于肝肾阴虚，所以，要增加滋阴补肾食物的摄入。像枸杞、山药、黑芝麻都是滋补肝肾很好的食物，可以做粥、豆浆等。

5、平肝清火

有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。

6、养心安神。

更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。

7、肉类。

鸭肉性凉，滋阴很好，肉类里最适合更年期人群，鸭肉炖山药，是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。