更年期保健该如何养生 更年期注意三个饮食要点

女性更年期的反应会更加明显，在月经、饮食、心情等都会有明显的影响和作用。因此，需要多个方面来进行改善和保养；做到对健康的积极作用。

更年期保健有三个养生要点

更年期养生：膳食调养

由于女性在更年期的时候，体内新陈代谢的需求下降；饮食细节要做到“四低”低热量、低脂肪、低盐、低糖。每日三餐要规律，减少吃零食。适当补充钙，由于更年期时雌激素减少，可促使胃肠道对钙的吸收减少。最好是吃含钙量高的牛奶，假如对牛奶过敏，可补充钙剂。同时，饮食上需补充抗氧化剂，例如：维生素C、维生素E等。

更年期养生：生活作息

户外场地空气好，尽量做脚着地的运动，这样可以很好的预防骨质疏松。女性最好是保证充足睡眠，最好有8小时的睡眠，且晚上10点钟开始进入睡眠状态。医学研究，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的状态，是保持青春和活力的根本。

更年期养生：保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好精神状态。

更年期女性要注意三个饮食要点

1、更年期女性的饮食对自己的健康很有利

（1）应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。

（2）其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。

2、更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松

因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

3、更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食

这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。