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痛经频繁不如试试经期保健操

2016-11-08 10:59:40      

经期保健操可有效缓解痛经

1、膝胸卧位操

患者可跪在床上,将腰部下弯,使前臂能够屈曲贴在床上,胸部尽量向下压床,臀部高拱,并轻轻向前移动,这种头低臀高的体位不仅有助于经血外流,还能够有效矫正子宫后倾的状况,以解除盆腔血液淤积的病症。膝胸卧位操可早晚各做一次,能够有效缓解痛经症状。

2、捶打腰骶操

患者可两脚同肩宽站立,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶打50次,能够良好的刺激腰骶部神经,缓解痛经症状。

3、叉腰摆腿操

患者双手叉腰,然后将重心放在左腿上,使右腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,如此每日两腿交替进行一次,可有效辅助治疗痛经病症。

4、伸臂抬脚操

患者站立,将两脚分开与肩同宽,使两臂伸直侧举至头顶,同时深吸气,将脚跟抬起,然后两臂自身前慢慢下落,同时将气体呼出,脚跟回落。如此每日做6次-7次即可缓解痛经症状。

另外,通过沐浴也能在一定程度上缓解痛经。很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩,就更能让人身心放松。最后,可以通过改变姿势来舒缓身体压力,蜷腿侧躺在床上,经痛时候,以胎儿姿势,也就是蜷腿侧躺在床上,能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。

(责任编辑:陈晓 )

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