多吃青背鱼类可缓解痛经

总是痛经严重的人说不定和自身饮食生活中的一些坏习惯有关。在此，日本Life&BeautyReport网站介绍了一些与月经不调相关的知识和食物类型，深受痛经困扰的女性同胞可以了解一下。

引起痛经的原因

痛经跟排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。在即将来月经之前黄体激素暂停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌过剩就会导致痛经。所以我们应该注意，食用能促进前列腺素过度分泌的食物会加剧我们的痛经。

1、肉类：在月经期间过多的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌，从而导致子宫收缩，加剧痛经。

2、乳制品、牛奶饮料：与肉类一样，乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌，加剧痛经。

3、西式点心：在月经期间过多食用西式点心也会导致前列腺素的过度分泌，从而加剧痛经。

4、夏季蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜等：月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷，不利于血液循环，从而加剧痛经。所以月经期间应该避免单独食用此类食品。即使要食用也应该和能使身体变暖的食材一起食用。

5、咖啡、红茶、酒等：含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短期感觉到血液循环变好，但是其实是有害的。

抑制痛经的“罪魁祸首”—“前列腺素E2”过度分泌的方法：

首先为了促进良好的血液循环，请使用防寒物品等使自己的身体变暖。其次，使自己体内的Y-亚麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的调查显示，痛经严重的人一般体内的Y-亚麻酸的分泌量都过少。

能改善痛经的食物：

1、黑加仑种子油、夜来香油等

此类食物含有能抑制前列腺素E2过度分泌的Y-亚麻酸。

2、秋刀鱼、香鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等的青背鱼类

此类鱼含有DHA和EPA，能缓解子宫炎症。

3、杏仁、羊栖菜、大豆等

这类食品含有镁，能缓解子宫收缩。

4、金枪鱼、鲐鱼、大马哈鱼、秋刀鱼等

此类鱼含有维他命B6，能作用于雌激素的代谢，缓解不快的症状。