患子宫肌瘤后变懒,几个瑜伽动作就ok？

子宫肌瘤是压力及腹部血液循环不良造成子宫肌肉的不正常增生，而通过某些瑜伽动作却能较好的促进腹部的血液循环，延展腹部的肌肉，减轻肌瘤引发的疼痛感。这些瑜伽动作为您推荐的，不想运动的你赶紧试试吧。

一、靠墙肩立式

靠墙肩立式能够有效平衡甲状腺、副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

方法步骤：平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地；

吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地；

双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒；

吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降，最后再回到预备位置。

二、骑马式

骑马式可以舒解骨盆压力，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。

方法步骤：坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸；

吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸，停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。

三、半月式

半月式能有效舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，同时还能加强生殖器官的功能，对子宫肌瘤女性有非常大的好处。

方法步骤：将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长）；

双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线；

吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身；

右腿弯曲，身体向右下方倾斜；

慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。