如何有效预防痛经

大部分女性自初潮以来都会受到不同程度的痛经困扰，它或多或少地影响着女性经期的生活和工作。不过，痛经也不是大老虎，它是可以预防的。痛经的产生与我们的生活习惯有很大的关系，所以我们可以通过日常生活细节着手来预防它。那么，如何有效预防痛经呢？

下面是关于预防痛经的相关知识介绍，感兴趣的朋友可以一起来看看：

1。 学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一正常生理现象有一正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生。

2。饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

3。补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。研究发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕，增加钙及镁的摄取量。

4。练习瑜伽操 

瑜伽也有预防痛经的作用。举例如下：弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。

5。避免咖啡 因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡 因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡 因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

6。运动

尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。