更年期瑜伽有何类型

瑜伽一直都受到广大朋友的欢迎与喜爱，其不仅锻炼肌肉而且调节植物神经，更年期植物神经功能失调的女性练练瑜伽，会更加健康。女性在更年期的时候，无论是从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化，瑜伽也会使更年期患者平稳度过。那么，更年期瑜伽，有何类型？

瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，够都帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定的缓解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合有呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，对于更年期的女性来说，可以帮助调节植物神经，改善焦虑、紧张的状态，调整内分泌。

第一式、牛面式：

这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。

脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

第二式、坐姿：

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

第三式、鸽子式：

这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

第四式、鹭鸶式：

这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

第五式、船式：

这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。 瑜伽的练习要注意量力而行，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，千万不要强迫自己和身体去做太高难度的动作。