古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多女性都有这样的感觉,在月经来之前,自己会莫名的烦躁,或者发脾气。而身体上还会有很多的不舒服,比如会出现疲劳嗜睡等症状。那么对于经期综合症要如何来缓解呢?
缓解经期综合症的方法
深呼吸
女性经期综合症如何缓解,做个深呼吸是很好的方法。因为经期综合症有很多症状,心烦意乱,四肢无力,这些都是恼人的综合症。当你感觉自己头脑要崩溃的时候,你可以选择进行深呼吸,然后调节自己的心情,让紧张的情绪得到放松。这是非常有效的方法,而且如果你遇到痛经骚扰的时候,用深呼吸也是很好的解决痛经困扰的办法。
做运动
做运动是万能的方法,做运动既能锻炼你的身体,还可以让你放松心情。锻炼能转移你的注意力,比如你正在为小事情感到不爽,你就可以去户外散散步,或者找朋友打球,这样就可以把你的坏心情释放出去,让自己不至于被经期综合症折磨的死去活来。
学会舒缓压力,保持心情愉快
经期的情绪拨动是因为体内雌激素和黄体素下降,影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质的合成,再加上工作繁忙、压力大,心情简直是糟糕透顶了。
保暖可有效缓解经痛
如果每个月都要忍受痛经,除了服用止痛药外,保暖也是很重要的。古代习惯用艾草来熏,现在大家更习惯用暖水袋。经期要避免生冷食物的摄入,否则并且会越来越严重。痛经吃止痛药也要适量,如果发现自己每次的止痛药都吃的多过上一次,那可要小心了,这时可能会伴随有其他妇科疾病,最好及时就医诊治一下。
加强卫生宣教力度
在治疗的过程中,药物治疗起辅助治疗的作用,主要是针对病人的心理方面进行医治,卫生宣教让病人了解出新症状的生理知识,同时来协助病人从而改善对病人对症状的反应,尽量的消除病人对于疾病的顾虑以及不必要的精神负担,让症状出现前能够做足充分的思想准备,平时日常生活中注意生活节奏,加强体育锻炼,改善营养等。
补充矿物质维生素
根据报道,矿物质和维生素能够有效的改善黄体期的负性情绪,由于月经期间,黄体素的分泌,根据每个病人自身的身体条件和身体素质的不同,治疗的效果也是有差距的,但是针对水潴留和疼痛,矿物质维生素的作用并不是那么明显,对于作用机理并不是很专业,有的病人认为比较有效,而有的却完全无效,因人而异。
少吃甜食
甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。
多吃纤维
纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。
多休息
很多女性之所以会有情绪不稳定,或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火,其实这个时候,最好可以眼不见心不烦,也就是说不要给自己那么大的压力,可以让自己多休息,或是当作没看见,或者干脆给自己找个不管的机会。
不要喝饮料
经期一定不要喝刺激性的饮料,像咖啡,酒,汽水等这些在经期前后最好都不要饮用了。
(责任编辑:王春兰 )
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