女人如何才能养护卵巢？

2017-05-08 11:49:51

女人如何才能养护卵巢？

1、多吃胡萝卜

营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

2、坚持高钙饮食

研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

3、增强保健意识

改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。

4、保持良好的睡眠

良好的睡眠也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足，因加班，聚会，泡吧，通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。

5、服用维生素C和维生素E

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

6、补充叶酸

研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

7、吃富含硒的食物

食品含有丰富的硒（一种重要的矿物质），也有利于你的卵巢健康。硒可以激活抗氧化剂-谷胱甘肽过氧化物酶，使其发挥作用。其结果是，硒可以保护卵巢免受氧化损伤，否则你可能会增加癌症基因突变的风险。它也激活另一种蛋白，称为Sep15，也可以抑制癌症的发展。饮食中富含硒，以及其它抗氧化剂，可降低你的卵巢癌风险，根据研究，巴西坚果，肉类，蛋类和贝类都有助于您的每日吸收硒。