预防乳腺增生的妙招

乳腺增生一直是一种很常见的乳房疾病，据调查约有70~80%的女性都患有不同程度的乳腺增生，近年来，乳腺增生的发病年龄也越来越低龄化了，基本上多见于25~45岁的女性。虽说很多女性都有乳腺增生，但这并不代表乳腺增生就完全无害。

乳腺增生并不是炎症，也不属于肿瘤，其实是一种良性的疾病，它的发生主要与女性内分泌功能紊乱，特别是卵巢功能失调有关，导致乳腺中有纤维组织增生所致。虽然乳腺增生与乳腺癌并没有必然的联系，但其恶变成为癌症的风险通常会比较大，所以对于乳腺增生，女性们既不能置之不理、认为没什么明显症状就不是病，也不要为此太过焦虑，因为并不是所有乳腺增生都会癌变。

一般来说，乳腺增生有5种高危人群，需要特别注意防范，分别是：13岁左右即有月经初潮或者到50岁还没有停经的；未经哺乳、从未生育、35岁以上初产或独身未婚的；多次人工流产的；长期高脂肪、低纤维饮食、经常抽烟喝酒的；长期精神压抑或者受过剧烈精神刺激的。

6招防治乳腺增生

1、25岁以后，每月自查乳房具体方法是：洗澡以后站在镜子前面，双手叉腰，身体向左和向右弯曲，并从镜子里观察两侧乳房的表面皮肤有没有什么异常状况，乳头有没有内陷。再用指腹在乳房上做顺时针或逆时针方向的移动，感觉有没有异常的肿块。

如果在自查中，发现以下情况，就一定要马上去医院检查和治疗：肿块直径超过3~4cm，肿块边缘不清晰，生长位置相对固定。这里要注意的是，不要直接用手指去捏乳房，这样很容易将正常的乳腺组织误认为是肿块，造成不必要的惊吓。除了每月自查之外，还要定期去医院做专业乳房检查。

2、改变生活习惯生活和饮食要有规律，早睡早起，劳逸结合，这个自是一切健康生活的基础。另外要尽量少吃油炸食品、动物脂肪和甜食等容易导致发胖的食品，要多吃蔬菜、水果和粗粮，尤其是黑黄豆、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等食物，能有效预防乳腺疾病。另外，还要保持一定的运动量，将身体脂肪和体重维持在正常范围内，不仅可以防止肥胖，还能增强免疫力。

3、保持内分泌正常因为内分泌失调是乳腺增生发生的重要原因之一，也是“谋杀”女性美貌的最大杀手之一，所以保持协调的内分泌对女性来说特别重要。要做到这一点，不仅要“逼”自己过上有规律的健康生活，还要保持排便通畅，这样同时也可以减轻乳腺的胀痛。另外很重要的一个方法就是：保持和谐、规律的性生活。

4、做好“安全措施” 避免人流人工流产是出现乳腺增生很常见的诱因，也可能会导致女性不孕。所以，如果还不想要孩子的话，建议你一定要做好“安全措施”，不能完全依靠计算安全期等侥幸方法。另外，建议刚生完孩子的产妇尽量多喂奶，如果奶水过多也要尽量挤出来，不然奶水积存，很容易造成乳腺增生，还可能导致乳腺癌。

5、避免接触激素首先要拒绝吃那些用激素喂养大的禽类和肉类，也不要滥用避孕药，如果一定要用，可以在妇科医生的指导下服用。另外，也不要使用含有雌性激素的护肤品和化妆品。

6、心理建设更重要很多人都是因为“郁结于内”而久积成病。另外，已有乳腺增生的女性，也不要过度紧张和忧虑，会加重内分泌失调，加重增生病情。而且大部分的乳腺增生都是不致命且可治疗的，有些囊肿用药后2周就可以消失。