进入更年期女性有这些变化 四类食物帮助你度过更年期

更年期综合症又称为围绝经期综合征，一般是指由于妇女绝经前后出现的精神、心理、神经、内分泌和代谢的变化，看看有哪些症状。下面我们不妨一起来了解一下。

更年期有哪些症状

1、女性进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥和皱纹增加，特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显，另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。

2、更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快，所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。

3、处于更年期的女性，会常常出现头痛症状，这是更年期的常见症状表现之一，除了头痛外，很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。

更年期吃什么食物

富含矿物质

矿物质是人体内无机物的总称，也是人体必须的元素，对于人体可以起到调节的作用，特别是女人到了更年期，更应该多一点补充矿物质的食物，如豆腐、肝脏、红肉、猪血、豆类、坚果等。

富含维生素

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，也是人体提供能量的必备元素，特别是女性到了一定的更年期，更应该从食物中摄取补充维生素，如胡萝卜、肝脏、芝麻、海鲜等。

更年期吃海产品

海产品如虾、海鱼、蟹等都含有丰富的ω-3脂肪酸，有抗衰老的作用，可有效缓解更年期的不知症，另外还可预防心脑血管疾病。

更年期吃奶制品

奶制品营养丰富，可有效提高机身免疫力，而奶制品中含有色氨酸与B族维生素，可舒缓更年期的不适，改善更年期女性失眠症状。

更年期调理方法

控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果（糖分较高）。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。

烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

心理调养。首先当女性朋友进入更年期的时候，一定要做好自己的心理调整，这一步需要亲属的共同参与，效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

保证充足的睡眠。想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。