如何对抗经前期综合征

最新的研究显示，80%的女性都有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻微到非常严重各有不同。对大部分的女性来说，每月的那几天固然不舒服，但很快就会过去。然而对另外8%的女人来说，PMS简直就是笼罩在生活中的挥之不去的阴影，而且持续时间长达两个星期以上。因为PMS从排卵期开始，到下一次来潮前才会结束。

经前期综合征是当今医学界最为关注的病征之一，医学和生命科学家已将其列为对神经科学的重要健康问题挑战之一。早在2000多年前，一位希腊医生就已经用文字记载了经前期综合征的各种症状，但直到现在，人们对其病因和治疗都没有达成共识。因为每个人的情况都不完全相同，目前的科学一般认为内分泌系统，神经系统和社会精神因素相互作用，导致了经前期综合征的发生。PMS的征状在30—40岁的女人中表现最突出，PMS的产生，是体内荷尔蒙发壁生变化、社会环境的影响，在生活中面的不同压力这几大因素“联手”造成的。

细分起来，PMS的症状一共有150种之多，但最普遍的是以下7种：

1、头痛和偏头痛头痛：

这是因为头骨或者颅骨中的窦水分潴留产生压力，从而导致头痛。偏头痛则经常在月经期间发生，而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。

2、水肿：

由于水肿的缘故，很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能发生水肿，个别女性还会发生牙龈肿胀，眼底甚至是椎骨充水。而后者导致了背痛。

3、乳房肿痛：

这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素，导致荷尔蒙分泌加快造成的。

4、长小痘痘：

雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生（油脂则是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗疮的几率增高。

5、情绪低落：

由PMS导致的情绪低落跟生病不一样的地方在于，一旦经期开始，这种低落情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低，以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。

6、疲倦：

尽管有些女性在经期前反而会亢奋，很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

7、嗜食：

通常女性在经期前会嗜食，尤其是嗜吃甜食。这是因为，在这一时期女性每天需要摄入500卡路里的热量，比平常要多30%。为了满足对卡路里的额外需求，大多数女性会吃高糖分的食物，比如巧克力。

怎样才能终结这周而复始的折磨呢？

一个可以依靠的宽厚的肩膀，一个结结实实的温情拥抱或许会起到一些作用：但更重要的是，需要彻底了解PMS产生的原因和症状，然后对症施方。这样，从精神上和生理上人手，双管齐下，PMS就不再那么可怕，比如，防止PMS的生活方式的方法包括：

1、吃好点：

避免动物脂肪比如牛油，代之以多元不饱和脂肪如面包及谷类食物，定点吃饭，两顿饭之间的间隔不要太远；

2、放松点：

紧张加剧PMS。所以每天抽一点时间休息，随便傚什么都行，只要你愿意，这样可以缓解紧张情绪；

3：积极点：

培养锻炼的习惯。做一些增氧运动比如健步或瑜珈，可帮助大脑产生一种叫安多酚的物质，这种物质可以抵消痛苦，从而减轻PMS的影响。