古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
妇女更年期综合征是绝经前后的一种病症。一般来说女性患有更年期综合征的比例比较高,下面我们来看看怎么预防女性更年期提前?
更年期的保养
1、作息要求稳
在我们的中医养生方面是很注重气和,如果我们的气运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行、住、坐、卧都是保持着不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,气自然会和。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
2、情绪要求稳
像是在夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。要学会沉住气,管理好自己的情绪,也就是修心。
3、生活要稳定
如果我们在生活中经常的作息颠倒、长期的熬夜人,那么通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,这段时间,血回流到我们的肝脏来准备储存精气,如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。
女性更年期如何饮食
1、大豆及其制品。
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果。
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3、奶制品。
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4、少食盐和糖类。
更年期女性也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
5、多吃富含维生素的食物。
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
更年期女性怎么防止发胖
1、饮食控制:主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入,在饮食安排上要定量标准,可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定,多食用高蛋白低热量低脂肪的食物,减少动物性脂肪的摄入量,适当多吃新鲜蔬菜和水果,养成好的饮食习惯,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在临睡前进食,应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量,要保持低能量的饮食,多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物,如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水,这些食物能吃饱但不会发胖。
2、合理运动:年纪大了不爱运动,常常蜗居在家里是不对的,更要多出去走走,参加适当的体育锻炼和体力劳动,多与人交际,也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂,又容易做的到比较难做的,运动量不宜过大,也要慢慢过渡,坚持身体锻炼,可以消耗多余热量和身体脂肪,减轻肥胖的症状。
3、保持大便的通畅:长期便秘不但积累毒素,也容易引起身体的肥胖,伤害肌肤等,便秘是很多肥胖女性常有的症状,想要瘦身就要保持大便的通畅,养成每日大便的习惯,食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动,多喝开水,少食用煎炸食物,保持愉悦的心情。
怎么预防女性更年期提前
1、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
2、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
(责任编辑:王春兰 )
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