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更年期女性需要的营养素 常见的有这六种

2017-07-01 08:23:51      家庭医生在线

说到更年期,不少女性往往会回避这一问题。其实,更年期是女性身体变化中的必经阶段,它是卵巢功能从兴盛到没落并逐渐消失的过程,包括了绝经期和绝经前后,各位需理性并正确对待。下面我们看看更年期通常有哪些表现?

更年期通常有哪些表现

1、更年期月经的变化,作为更年期前兆的表现方式,它还可以体现在下面三个方面:

A、停经一段时间后,子官长期出血,血量多且持续时间长。反复多次停经流血,直至最后月经完全停止。

B、月经周期正常,突然月经终止,不复再来月经。

C、月经周期不规则:月经周期提前或延迟,持续时间短,经址逐渐减少至完全停止行经。

2、更年期前兆之泌尿系统症状。常有尿频、尿急、尿痛,严重者出现尿失禁。

3、更年期前兆之精神、心理异常。患者可能出现抑郁、失眠、注意力不集中、情绪波动、易怒或心跳等不适,严重者有时自觉生不如死,甚至萌发自杀念头。

4、更年期前兆之其他生殖系统不适。表现为阴道干燥,性欲减退,性交痛或白带增多,外阴瘙痒等不适。

5、更年期前兆之皮肤改变。皮肤干燥、弹性减退、皱纹增加。面部皮肤出现色素斑头发及阴部毛发脱落。乳房下垂,失去弹性。

6、更年期前兆之骨质疏松。表现为骨关节痛、腰背痛、肌肉痛、身材变矮、脊柱后突和行了走困难。

更年期女性需要的营养素

1、维生素B1

维生素B1让妈妈有活力。三顿饭有一餐是粗粮,适当吃些豆腐和瘦肉补充维生素B1。

2、维生素A。

维生素A对于妈妈们的皮肤,呼吸黏膜,眼视力有帮助。尤其是有白内障的母亲,更不能缺乏。常吃:西兰花拌猪肝,胡萝卜炒肉片,南瓜玉米山药汤。

3、维生素B2。

缺乏容易贫血;适量吃些鸡肝、牛奶、鸡蛋。

4、维生素D。

晒太阳由皮肤形成的维生素D量就会降低,而且肝肾转化为维生素D的活性形成的能力下降,容易出现维生素D缺乏而影响钙、磷吸收以及骨骼矿化,出现骨质疏松,这得引起妈妈们的注意。每天晒太阳30分钟左右。

5、维生素C。

维生素C可促进胶原蛋白的合成,保持毛细血管的弹性,减少脆性,防止血管硬化,还可降低胆固醇,增强免疫力,抗氧化。推荐:每天吃新鲜的蔬菜、水果。带酸味水果有橘子、橙子、柠檬、草莓、菠萝、猕猴桃等。

6、维生素E。

维生素E是一个抗氧化,抗衰老的维生素。帮助妈妈们延缓衰老,保持年轻态,需要适当的脂肪,我们一般吃的植物油里含有维生素E。每天吃一些坚果可补充,比如核桃,杏仁,花生。

更年期调养要从3点出发

1、保持乐观情绪

想要做好更年期女性的调养,首先需要注意的就是保持积极、乐观、稳定的心态,以平和的心态面对更年期。更年期女人平时可多培养自己的业余爱好,如养花、养鸟等,转移对病症的注意力,克服各种不良情绪。

2、合理安排饮食

女性在更年期调养的内容有很多,饮食上的调整也是非常关键的,不但要注意控制自己的进食量,而且还要注意饮食清淡,少吃过甜和含脂肪高的食品。同时,更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含钙高的食物,多吃含纤维素高的食物等。

3、积极锻炼身体

适当的运动是女性在更年期调养不可或缺的重要措施,不但可以有效增强体质,而且还能帮助控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

更年期女性该如何预防糖尿病?

1、热量控制:

饮食总热量首先要保证合理体重及工作、生活的需要。最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重,计算出自己每天所需热量,以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32~36千卡计算,肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量。

每天所需蛋白质的总量,应按每公斤体重1~1.5克计算,从总热量中减去蛋白质所产生的量,剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5:1;糖应占总热量的50~65%,脂肪产生的热量不应超过总热量的40%,并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。

2、减肥:

进入更年期等许多原因都会造成中年女性体重增加。肥胖是引发糖尿病的重要原因,预防糖尿病就需要预防肥胖。研究结果显示,那些在两年内减去10%以上体重的女性,其总胆固醇、坏胆固醇、好胆固醇、三酸甘油酯、胰岛素、葡萄糖与发炎指数都出现了明显下降。研究刚开始患病风险最高的女性只要稍微减重,就能获得最大益处。

3、控制脂肪鱼胆固醇:

脂肪摄入量,应根据病人具体情况而定,一般每日摄入量为50-60克。身体消瘦的人由于限制糖量后,热量来源不足,可适当增加脂肪摄入量。肥胖的人脂肪摄入量,每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化,最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品,将胆固醇限制在每日300mg以下,尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品,因食物经高温油炸后,常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。

女性更年期吃什么好

1、莲子

性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。

2、枸杞子

性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯用枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。

3、淡菜

有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说:“淡菜,补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾,益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。

(责任编辑:王春兰 )

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文章关键词: 更年期表现 更年期营养素 更年期

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