古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
经前综合症是女人常见病总发生在女性月经前几天,会让患者心烦气躁、无所适从,会带给女性很大的麻烦,会影响到家庭的和睦,很多女性都想知道怎么解决这种病症,接下来我们给大家介绍一下经前综合症饮食禁忌。
经前综合症饮食禁忌:
(1)忌水、盐摄入过多。本病部分患者可发生不同程度的水肿,若水、盐摄入过多,导致体内水、钠潴留,则可加重水肿症状。因此经前期应尽量限制水、盐的摄入量,平时要注意饮食调理, 特别是在月经来潮以前,不要吃太咸的饭菜,减少饮水量。
(2)经前、经期忌过食生冷寒冻、辛燥之品,例如雪梨、香蕉、马蹄、白菜等寒凉食品,肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品,棱角、茭笋、冬瓜、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等损伤脾胃或肾气的食品。
(3)在症状开始前三天要少饮含咖啡因的饮料,以减少和避免此症的发生。
(4)多选用含镁多的食物和豆类、花生仁、葵花子、西瓜子等等富含维生素A、维生素E、维生素B6丰富的食物。避免铅的摄入。
研究发现,碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用,是由于它能够提高血清素的含量。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富,是典型的抗抑郁食物。
此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。
经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%~65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。除了碳水化合物之外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。
食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食物的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
(责任编辑:杨绮琴 )
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