四种经前期综合症的应对方案

a 、焦虑

表现：

1、离我远点，烦着呢。这几天，我对着陌生人都会发无名火。

2、对老公做的任何事情都不满意。

3、头一秒钟还很开心，下一秒钟就变得忧郁。

4、觉得自己的情绪已经到了临界点，随时可能爆发。

应对方案：

1、调整饮食：在这几天里，从你的食谱中去掉脂肪类的食品、甜品、咖啡因、奶制品、巧克力和酒精。过多的脂肪和糖会加重肝脏的负担，而这对本来就肝火旺的人来说是极为不利的。此外，咖啡因会加剧紧张、焦虑、易怒和情绪起伏，而奶制品会影响人体对镁元素的吸收，这种矿物质可以帮助稳定情绪，减轻经期时的腹痛。

2、增加营养：复合维生素b，钙镁片和维生素e都可以帮助你稳定情绪。

3、身体训练：跪在软垫上，身体向后坐在自己的脚踝上，低头，将头部尽可能接近膝部，两臂向脚部伸展，手背着垫。保持这个姿势，直到你感觉不舒服为止。

b、 抑郁

表现：

1、莫名其妙地就要哭。

2、早晨起不来，就想赖在床上。

3、不想出门，就想一个人呆着。

4、失眠，怎么也睡不着。

应对方案：

1、调整饮食：在食谱中去掉奶制品。多吃豆制品不如青豆、豆浆以及绿叶子的菜。

2、增加营养：维生素b和镁有助于稳定情绪。

3、身体训练：俯卧，双手放于地板上，肩和手指指向前方。吸气时抬起头和躯干，保持肘部伸直。让臀部和膝盖离开地板，腿部伸直。保持30秒至1分钟。

c、 膨胀

表现：

1、牛仔裤上周穿还合身，现在拉锁都拉不上了。

2、晚上发现，袜子把脚踝勒出了印痕。

3、一个晚上体重就多了两斤。

4、乳房胀痛无比，尤其晚上摘下胸罩时，简直不能碰。

应对方案：

1、调整饮食：少吃盐、奶制品和精加工的食品，因为这些食品中钠含量很高，钠会导致身体浮肿。

2、增加营养：多吃些亚麻油，因为亚麻油的脂肪酸有助于减少浮肿，加强复合维生素b和镁的摄取。

3、身体训练：躺下，两臂外伸，两腿伸展靠在墙壁上，打开呈v字，臀部尽量靠近墙壁。吸气，将两腿并拢，保持一分钟，再打开，保持一分钟，这样 重复两次。

d、 疯狂

表现：

1、特别想吃甜的东西。

2、总觉得菜太油腻。

3、本来不喜欢吃薯片，但这一阵天天要吃。

应对方案：

1、调整饮食：减少酒精、糖以及高糖食品的摄取，少吃热带水果。酒精会使体内的维生素b和矿物质降低。

2、增加营养：复合维生素b和镁元素可以控制血糖，降低你的“疯狂”度。

3、身体训练：平躺下，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，两脚踏在地板上，靠近臀部。抬起骨盆，使臀部和背部的下半部分离开地板，做三次呼吸，再将身体放平，反复十次。