6个小动作促进盆腔血液循环

1、轻揉腹部

自然站立与呼吸，身体放轻松，双手于小腹两侧，往耻骨方向摩擦，摩擦一个来回为一次按摩，一共按摩4次。可以促进盆腔血液循环，防止痛经等等妇科疾病。

也可以自然站产时，双手交替拍打下腹部，用力要以舒适为度，至皮肤微微发热，也能帮助促进盆腔血液循环。

2、久坐后，必须活动活动

很多人屁股只要一挨着沙发就是一整天，而长时间坐着盆腔很容易发生充血，则会影响附件和宫颈的血液循环，如果总是这样，妇科疾病的发生率就会大很多，如宫颈炎、阴道炎等等。不妨要每坐一个小时后，就提醒自己起来活动一下，这样可以促进盆腔血液循环，缓解盆腔充血造成的不良影响。

或者，不要光只是坐着，在坐着时，可以顺便做一些有有利促进盆腔血液循环的小动作：

双手十指交叉，双手掌根自叩20-30次，直至微微泛红发热；接着，将脚尖踮起来，轻碰一下双脚后跟，可以刺激到足部的穴位；最后，轻扣八醪20-30下，位于骶椎，可以改善久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木，三种动作一起，更充分的促进盆腔的血液循环，活血化瘀，消除疲劳。

3、按摩小腹部

仰卧，重叠两手掌心，放置于脐腹部，先顺时针方向，再逆时针方向轻揉小腹，此为一个完整按摩，一共按摩4-8次；

平时，可以使用热水袋或是热毛巾敷于小腹，尤其是经期时，可以改善改善宫寒，促进盆腔的血液循环，减轻痛经，但只能起到暂时性的效果，关键还要靠平时好好保暖。

4、加强腹部锻炼

平躺于垫子上，双手平放在身体两侧，吸气，慢慢将双腿向上伸直，让腿部与上半身呈90度，保持5-10秒；呼气，双腿往下降45度人，保持5-10秒，如果能持续至极限是最好的，可重复做10次，注意腰部要紧贴地面，双腿要一直保持并拢。可以通过对腹部肌肉的锻炼，促进盆腔的血液循环，改善经期的不适症状。

5、按摩子宫

坐于垫子上，双脚脚掌相贴，用手将脚背握住，脚踝贴近会阴部，膝盖尽量靠近地面；吸气，背部挺直，吐气，将背部下压，肚脐往脚掌方向靠近，仍保持背部挺直，维持5个呼吸，慢慢回原，做3-5次。促进骨盆腔血液循环，按摩子宫，让子宫有前倾的机会。

6、日常保健

避免生冷食物，保持阴部的干燥，与日常清洁，少少穿高跟鞋，避免造成肌肉紧张而影响盆腔的血液循环。