女性经前综合征和心情有关 教你预防十法则

经前综合征的出现，让好多女性特别苦恼，它对女性的生活、身体及心理都会有严重的危害，我们要在平时做好预防性的工作。

经前综合征原因

1、体内因素的影响：由于月经前期水盐滞留体内所引起的组织器官充血，面部虚肿，乳房胀痛，手指，脚踝甚至全身浮肿现象，及月经前体内孕激素分泌不平衡导致了身体的多种不适。

2、精神的过度紧张：由于月经前精神过度紧张而导致的大脑皮层功能紊乱，出现情绪不稳，焦虑紧张等现象。

3、周围环境的影响：如劳累，精神刺激，睡眠不良，饮酒过度等，也会引起或者加重经前的不适。

4、雌、孕激素比例失调：可由雌激素水平相对过高，孕激素水平相对不足引起；也可能由于组织对孕激素的敏感性失常所致。正常情况下，孕激素促进远端肾小管钠和水的排泄，而雌激素则通过肾素、血管紧张素ⅱ、醛固酮系统使水钠潴留，故雌、孕激素比例失调可引起体重增加等征象。

5、维生素b6不足：维生素b6可促进体内过多的雌激素的清除，缓和情绪和行为。缺乏维生素b6的话就有可能引起经前综合症。

6、内啡肽学说：由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素，静脉内给内啡肽可增加催乳激素浓度。而内啡肽抑制剂钠络酮作用于内啡肽受体后可改变黄体生成激素的分泌，且β-内啡肽随月经周期而变化，故提出经前期紧张综合征，是黄体期内啡肽浓度改变所致。

经前综合征预防

1、放松心情：不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

2、少吃甜食：甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

3、少吃动物脂肪：动物脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

4、多吃纤维：纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，你会收到意想不到的结果。

5、少喝酒：酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做运动：运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

8、泡矿物澡：在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

9、补充营养素：

（1）维生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。

（2）维生素C及生物类黄酮：3咖毫克，分成数次服用，可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。

（3）维生素E：这是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。

（4）钙及镁：这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。

10、天然药草：当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。