古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
痛经是很多女性都遇到过的,每个月一次的痛经让很多女性苦不堪言,其实,痛经是可以通过生活中的一些好习惯来缓解的,具体是哪些好习惯,下面我们一起来了解下吧。
哪些好习惯可以缓解痛经?
一、睡前一杯蜂蜜牛奶。在睡前热杯牛奶,再在里面加一勺蜂蜜,趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。
二、保持大便的通畅。便秘会诱发痛经和增加疼痛好,所以在平时要多吃香蕉、白薯、芹菜等纤维素比较高的食物,使大便通畅。
三、保持精神愉快。避免过度疲劳、紧张、恐惧和烦恼,从心理上减轻压力可以缓解来月经时子宫痉挛的程度,从而缓解痛经。
四、经期前3天要保持饮食清淡。在来月经前3到5天内的饮食要以清淡为主,在月经期间要适当吃酸味食物,如酸菜等,酸味食物可以有效缓解痛经。
五、不能吃生冷食物。生冷的食物会刺激子宫,使输卵管收缩,从而诱发或者加重痛经。所以在平时不要吃生冷性食物,如冷饮、雪糕等。
痛经可以吃什么食物?
1、红枣。红枣含有丰富的铁元素、维生素以及氨基酸,这些都是制造血红蛋白的必需微量元素,并且红枣很容易被人体消化吸收,在经期前和经期多食用红枣,能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象,从而起到缓解痛经的作用。
2、牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质,在月经期间来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经,稳定心神,并且对提高人体抵抗力有着极好的作。而且牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪,稳定心神,让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。
3、苹果。苹果中含有类黄酮,以及碳水化合物和果胶,维生素A,C,E,抗氧化剂等,女在月经期间将苹果和红酒一起炖煮,待苹果在红酒中浸泡两小时后服用,能起到活血化瘀的极佳效果,同时也能缓解痛经现象。
4、红糖。红糖是痛经的必备品,在月经期间喝一杯红糖能让气血活络,血液循环加快,可以起到缓解痛经的功效。
温馨提示,痛经有分生理性和病理性,女性在出现痛经的时候要让医生区分是生理性的还是病理性的,这样才能根据原因进行有效调理,从而缓解痛经。
(责任编辑:张颖琳 )
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