备孕时男人需要吃叶酸吗

大家都知道，在备孕期间，女性从备孕到怀孕三个月之间是一定要吃叶酸的。叶酸能够防止胎儿畸形，预防孕妇贫血。除此之外，女性还需要补充多种维生素和营养，那么，男人在备孕时需要吃叶酸吗？

男人备孕时需要适当补充叶酸

如果备孕时男人体内的叶酸水平过低，会影响男人的精子质量，精子的活动能力降低之后，导致女性受孕的几率减少。此外，备孕时男人体内叶酸含量不足，还会使得精液中的染色体数量过少或者过多。众所周知，染色体是遗传的重要密码，如果这些异常的精子与卵子结合，就可能造成胎儿缺陷，还可能导致女性流产。不少男性都有抽烟喝酒的生活习惯，这些不良的生活习惯对精子质量的危害极大。备孕时男人适当补充叶酸，能够减低精子出现异常的概率。

哪些食物富含叶酸

1、水果。新鲜的香蕉、桃子、橘子、杏子、酸枣、石榴、草莓、葡萄、桃子、樱桃、山楂等。

2、蔬菜。西红柿、龙须菜、莴苣、油菜、胡萝卜、小白菜、豆荚、青菜、菠菜、花椰菜、扁豆、蘑菇等。

3、肉类。禽类、蛋类以及动物的肾脏、肝脏等。比如牛羊肉、猪肉、鸡鸭肉、蛋黄等。

除了补充叶酸，备孕时男人还应当做些其他准备

1、补充优质的蛋白质。蛋白质是组成细胞的重要成分，对于精子的生成作用巨大。备孕时男人应当适当补充优质蛋白质，以协调自身内分泌功能，提高精子的质量和数量。常见的海产品中就含有大量的优质蛋白质，而且海产品污染少，还具有促进增强体质和促进大脑发育的功效。

2、补充锌、硒等矿物质和微量元素。锌对于备孕时男人的身体机能及精液质量影响较大，如果男性缺锌，其精子的活力和代谢功能也会受到影响，从而导致精液液化不佳，精子活力弱，影响受孕。硒元素对男性睾丸酮的合成、运载具有较大影响，补充硒元素，能够提高男性精子活力和受精几率。

3、适量补充脂肪。很多人对脂肪存在误解，认为只要含脂肪就是不好的。其实，男人在备孕时是需要适当补充脂肪的，可以适量吃一些鱼类、禽类、禽蛋等食物，促进性激素分泌、调节激素平衡，有利于精子的成成。

备孕时男人可以适当补充一些叶酸，同时也要养成良好的生活习惯和饮食习惯。最好在备孕前半年就开始戒烟戒酒，多吃新鲜的蔬菜水果。每天坚持锻炼，这样才能保持一个好的生育状态。

指导医生：吉林省敦化市妇幼保健所 崔英杰 

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