来月经的时候都会便秘？这样可以缓解你的尴尬！

女性体内的激素分泌水平是有周期性的，而体内激素水平的变化会导致女性身体出现诸多表现，比如女性在经期容易长痘、肤色暗沉，甚至情绪也会变得烦躁易怒等，有的女性还可能出现经期便秘的情况。而经期便秘其实一般是在月经两到三天最为严重，随着月经来潮，体内的黄体形成，孕激素水平提高，刺激肠道蠕动加强，便秘也就随之消失了。

那么，女性经期便秘到底是为什么呢？

女性在月经前后出现便秘情况，主要和女性身体的荷尔蒙分泌情况关系密切。女性体内的荷尔蒙一般分为两种，一种是卵细胞荷尔蒙，主要在月经结束后到排卵前分泌，而另一种是黄体荷尔蒙，主要在排卵后到月经来临前分泌。女性经期便秘主要是由黄体荷尔蒙导致的。因为黄体荷尔蒙是为女性怀孕准备的，参与整个孕期过程，调整女性的子宫内膜，以使其为怀孕做好准备。由于在来月经前的几天，黄体荷尔蒙大量分泌，会使得身体需要大量的水分来进行正常荷尔蒙活动，就会吸收掉肠道里的水分，导致肠道水分减少，润滑不足，大便就会干燥，发生便秘的情况。

而在月经结束后，身体主要分泌卵细胞荷尔蒙，对水分需求减少，而且孕激素水平提高，会刺激肠道运动，便秘的症状也就减轻了。那么，女性如果出现经期便秘，到底该怎么做呢？

1、适量多喝水

经期便秘大多由于肠道水分减少导致大便变干变硬，因此，可在经期时多喝热水，不仅可以帮助缓解痛经症状，利于经血排出体外，对于经期便秘也有很大的好处，肠道水分充足后，大便湿润，便秘也就减轻了。

2、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素和纤维素等，其中可溶性纤维素可以刺激肠道，帮助肠道蠕动，增加肠道的动力，有助于排便。

3、喝有通便作用的中药代饮茶

如经期便秘较为严重，也可以喝一些可以帮助通便的中药代饮茶等，比如决明子、山楂和番泻叶等，泡水喝后可以通便润肠，软化干硬的大便，帮助排出体外。

4、少吃辛辣食物等

由于辛辣食物和难消化的食物，都有可能造成便秘的情况，因此在经期时最好不要吃这些东西，以免加重经期便秘。