女性缺少荷尔蒙的症状有哪些？应该如何补充荷尔蒙？

女性一旦缺乏了荷尔蒙，就会给身体健康带来一定的威胁，让患者头痛、失眠、胸口闷痛、月经不调，加快了身体的衰老。

女性缺少荷尔蒙会有哪些症状？

1、头痛失眠

女性缺少荷尔蒙时主要表现为痉挛性的头痛、精神过敏、潮热、记忆力减退、容易疲劳、容易惊醒、失眠、心悸、忧虑不安等，严重影响了日常的生活。

2、烦躁胸闷

缺少荷尔蒙使女性会变得多疑、紧张、容易激动、心慌甚至会烦躁，总是因为鸡毛蒜皮的小事和家人争吵，不能控制好自己的情绪。到了晚上睡眠时胸口闷痛得睡不着觉，严重的话会导致血压直线上升。同时女性的月经也会变得紊乱，月经量多常常会有大血块、月经不规律，严重的话会出现贫血。除此之外女性的皮肤也会变得越来越松弛、毛孔粗大、无光泽，脸上长了色斑和皱纹等。

如何补充荷尔蒙？

1、多喝牛奶、多吃鱼类、种子类

女性朋友每天要保证喝一杯牛奶，吃500克的鱼肉，坚持下去就可以补充缺少的荷尔蒙。另外种子类的食物主要包括坚果类和五谷杂粮，里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够平衡身体中的激素水平。

2、补充硒和锌

富含硒和锌的食物也可以平衡体内的荷尔蒙，含硒的食物主要包括南瓜、西红柿、香菇、大蒜、荠菜，含锌比较多的食物有芝麻、豆类、海带、鳗鱼、青花鱼、牡蛎等。

3、多吃豆类食物

大豆里面含有丰富的黄酮素，能够补充女性体内的荷尔蒙，每天早晨喝一杯豆浆或者适当的吃豆制品，比如腐竹或者豆腐都可以维持体内荷尔蒙的水平。另外也可以多吃一些含有甜莓类的食物，因为这些食物里面含有丰富的花青素，能够补充荷尔蒙，同时让细胞得到一定的修复，具有抗氧化功效，保护了女性的心脏且延缓衰老。

4、适当的补充动物蛋白食物

虽然动物蛋白的食物吃多了会引起肥胖，但又是身体必需的营养，如果缺乏动物蛋白的话会导致女性闭经，所以要适当的补充。同时适当的摄取动物和植物性的蛋白质，这样可以提升女性的荷尔蒙。

温馨提示

女性朋友每天要抽出一定的时间来进行锻炼，可以采取深呼吸、太极拳、瑜伽、慢跑都可以提高女性的荷尔蒙，千万不能熬夜也不能有太大的心理压力，不能乱使用保健品。